如何戒掉甜食暴食症呢，如何戒掉甜食暴食症呢女生

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本文目录一览：

• 1、如何戒掉糖瘾:简单几步停止吃糖
• 2、如何戒掉糖瘾
• 3、如何有效地戒糖?
• 4、这两年一直暴食饼干甜食怎么办
• 5、如何有效的戒糖

如何戒掉糖瘾:简单几步停止吃糖

1、避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的***糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。

2、多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。

3、你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。将健康的食物和甜食混着吃。

4、所以，也许喝一杯水就能停止你对糖的渴望。事实上，嗜糖成瘾的人可能很难区分身体究竟是想吃糖，还是口渴了。每当你突然想吃糖时，不妨喝一杯水来抑制你对糖的渴望。

5、糖摄入太多了对身体并不全是好处，戒掉糖瘾的方法有：吃膳食纤维 足够的膳食纤维可以帮助人们保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

6、除了戒糖瘾，在生活中其他方面也可以刻意练习，培养自己推迟满足感的习惯。

如何戒掉糖瘾

不要饿肚子戒糖期间最怕的就是饿肚子，当你越饿的时候越想吃，所以我们平时多吃一些膳食纤维来帮你保持良好的饱腹感，避免因为饥饿控住不住而去选择甜食。训练你的味蕾你之所以有糖瘾是因为你习惯了甜食。

糖摄入太多了对身体并不全是好处，戒掉糖瘾的方法有：吃膳食纤维 足够的膳食纤维可以帮助人们保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

如前所述这实际上会增加你对糖的渴望，寻找含糖量较低的替代品，有许多美味的选择，比如坚果、奶酪和橄榄、蔬菜很好，因为基本上你想吃多少就吃多少，如果你坚持一段时间吃这些零食，你会更喜欢它们。

如何有效地戒糖?

1、从饮食中去除添加糖。添加糖的作用是增加甜度，本身没有营养价值，吃很多也不会觉得饱。水果和牛奶中含有天然糖，以及维生素、矿物质和纤维素，这些能够饱腹，不会让你摄入过多糖分。

2、选择最少加工的食物 尽量自己下厨 制作美味的无糖食品 多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。

3、戒糖的方法：用天然甜食取代含糖食品，避免使用人造甜味剂，慢慢减少吃甜食，提前做好饮食***。如果您每天摄入的糖，大多来自糖果还是包装零食，冰激凌，蛋糕，奶茶等，请与自己达成协议，慢慢减少这些东西的数量。

4、可以选择散步、游泳、瑜伽等。最重要的是，根据个体的健康状况、饮食习惯和医生的建议来制定适合自己的科学控糖方案。同时，如果你有糖尿病或其他与血糖相关的健康问题，一定要咨询医生的建议，按医嘱进行饮食管理。

5、想要科学戒糖，必须要有毅力，避免糖的诱惑，不要认为糖会给人带来快乐。其实很多人喜欢吃糖，主要是因为吃糖之后会让人感觉到很快乐，很愉悦，想要减少糖的摄入量，就必须要下定决心戒掉一切含糖的食物。

这两年一直暴食饼干甜食怎么办

1、减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构 用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。

2、这是心理问题，顺其自然，放轻松心情；多和人接触，心理暗示自己暴食催吐是摧残侵蚀自己的身体是在减寿。

3、首先，先不要着急，调整好自己心态。其次，我们可以***取运动，节食的措施，这是很健康的。具体：可以每周运动5—6天，每天运动至少40分钟，让自己微微出汗为宜，最大心率为220-年龄。

4、出去走走。体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。请家庭成员帮忙。如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。

5、吃甜食前，建议先吃一些低糖水果（不是很甜的那种水果）或者蔬菜，或者米醋水、无柠檬水，可以降低吃完甜食后的血糖，降低长胖的概率。

如何有效的戒糖

控制碳水化合物摄入：碳水化合物是主要提供能量的营养物质，包括糖、淀粉等。要选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如全麦食品、糙米、燕麦等。

从饮食中去除添加糖。添加糖的作用是增加甜度，本身没有营养价值，吃很多也不会觉得饱。水果和牛奶中含有天然糖，以及维生素、矿物质和纤维素，这些能够饱腹，不会让你摄入过多糖分。

选择最少加工的食物 尽量自己下厨 制作美味的无糖食品 多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。

尽量的少喝甜汤，糖水等之类的食品，这些食品当中放有很多的冰糖、红糖、白糖，虽然喝起来很好喝，但是长期喝却容易导致糖摄入过多，因此，想要戒糖就必须要远离这些食品。

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