有过暴食症的人吃什么最好，得暴食症的人怎么缓解

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本文目录一览：

• 1、暴饮暴食很伤害身体,我们应该怎样规范饮食呢?
• 2、戒暴食的20个小技巧
• 3、如果非要暴食的话,什么食物比较推荐?
• 4、暴食后轻断食,怎么吃?吃什么?
• 5、暴饮暴食伤胃了,怎么养怎么治疗呢?
• 6、我减肥暴食胖了,到底怎么吃

暴饮暴食很伤害身体,我们应该怎样规范饮食呢?

少食多餐制度（3+2饮食模式），每次少量多餐，控制一天的总能量，可以把剩余的多的食物量挪到上午十点或下午3点加餐时间进行补充，养成好的习惯是避免暴饮暴食的第一步。

一日三餐，需要按时按量吃，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食。如果三餐不规律，或进食过饱，会引起胃肠道紊乱，甚至引起胃炎、胃溃疡等。

早餐不能少对于一些上班族和上学党来说，由于早上想多睡一会儿，所以时间不够就急急忙忙的赶去工作的地方了，早饭就来不及吃。

“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”。经常不吃早饭容易疲乏、头晕，脑力、体力也会下降，影响学习与工作效率，上午人体消耗大，所以，早餐质量要高一些，吃些鸡蛋及主食。晚饭要清淡一些，量也要相对少一些。

你也可以喝一些酸奶来促进消化。可以揉搓祖山里和三阴交穴，促进肠道蠕动。饭后一小时左右适量运动，可以散步、慢跑。暴饮暴食后，要注意饮食。不要吃油腻的食物，不容易消化。最好是吃清淡的食物和含粗纤维较多的水果和蔬菜。

戒暴食的20个小技巧

克制食欲的20个小妙招 不要囤零食 眼不见嘴不馋！吃百分白黑巧又苦又糊嘴！饭前先喝一杯热水然后先吃膳食纤维、再吃蛋白质 ·、后吃碳水。三餐定时定量，规律饮食后会降低对垃圾食品的欲望。

一旦保证三餐规律，你摄取了足够的营养，想吃乱七八糟零食的念头就会变少，这有助于你戒除暴食。

戒掉暴饮暴食的方法。当食欲产生时，立刻去刷牙。刷牙的速度不能过快，要慢慢地刷，最少维持3分钟。用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。

早睡早起，早上跑步，一定要准时起床。多找朋友出去玩，别去餐馆之类的吃东西的地方（暴饮暴食）.晚上别通宵，不然晚上又要吃夜宵了。什么事都要平常心，别期望太大，不然会很失落然后就暴饮暴食。

如果非要暴食的话,什么食物比较推荐?

1、暴食对身体不好，但是我不劝你，暴食有时候也能放松心情，我曾经也暴食过，我常吃的就是甜食，各种饮料，面包，蛋糕，巧克力，可乐，奶茶，方便面。好下咽，容易饱腹，好消化。

2、肉类：如，牛肉干，烤肉，无淀粉火腿肠，泡椒鸡爪等。豆制品类：各种口味的豆干，腐竹，咸豆花，咸豆腐脑等。蔬菜类：泡椒海带丝，香菇干，魔芋爽，水果胡萝卜，西红柿，黄瓜等。

3、因为山楂中含有的原纤维多，能促进肠道蠕动。从饮食上可以多喝酸奶，而且它含有木糖醇、大豆低聚糖等食物，它能改善肠道有益菌群，对腹泻有一定的副作用。注意保暖。这些病人应少吃粗粮，多吃易消化的食物。

4、不推荐做粥，吃多了会流哈喇子，有时会吐出来，得不偿失。 北方有一种农作物叫做莜麦，主要产地在华北西部和西北地区，主要是在内蒙古、河北西部和山西省北部地区。莜麦经过去皮粉碎加工成莜面，要说既便宜又有饱腹感的 美食 ，非他莫属。

暴食后轻断食,怎么吃?吃什么?

1、大餐&暴食后如何吃？ 1 不要自责原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪。离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。

2、首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡一个鸡蛋一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。

3、此外，清肠轻断食还强调以下几点：多喝水，保持身体水分充足，有助于排毒和代谢。饮食中应选择低脂、低热量的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。多吃蔬菜和水果，提供足够的纤维素和维生素，有助于肠道健康。

4、尽量在19：00前吃完晚餐，19：00之后保证不进食 （水果也不吃），但是可以喝水，保证健康作息。复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。

5、切记轻断食后不能暴饮暴食复食重要的就是清淡饮食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纤维。每餐七八分饱，慢慢增加每天的[_a***_]量。

6、控制饮食量：在饮食时间内，需要控制饮食量，不要过度进食。建议每餐吃到七八分饱即可，尽量避免暴饮暴食。 保持水分摄入：在16+8轻断食期间，需要保持足够的水分摄入。

暴饮暴食伤胃了,怎么养怎么治疗呢?

这个时候其实可以用干山楂跑一些水来喝，会发现消化会顺畅很多。

常喝冷饮 冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐时最好喝些热饮料，比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

下面介绍一些养胃的方法。细嚼慢咽 说实在的，我们每个人的肠胃功能没有任何一个人是完全健康的，多多少少会有一些受损。而且现在的生活节奏越来越快，连吃饭时间都不够，所以吃饭经常大口吃大口咽，非常不利于肠胃的消化。

3招教你养好胃 按揉冲阳穴 冲阳穴位于足背最高处，当拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间，足背动脉搏动处。当您出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，按揉冲阳穴几分钟，就会得到缓解。

暴饮暴食后怎么补救1 先禁食半天，我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重，同时，在晚上的时候，我们就不要吃了。

我减肥暴食胖了,到底怎么吃

1、多吃高纤维食物 富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。

2、解决方法：晚上多吃，早上减量 前一晚在饭店吃饭的话，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以粮食（如稀饭）和蔬菜为主。如果刚好没有食欲的话不吃早餐。

3、一，减肥期间暴食了，胖了2斤怎么办？1，增加运动量。暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。2，暴食以后减少摄入量。

4、一日3餐只喝稀饭，包你3天后身上的肉肉会减少许多。第三种：吃苹果，对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些，只要你感觉饿了就吃苹果。情况。

5、如果自己想通过节食或者吃减肥药，更不可以，节食反而会加重你暴食，吃减肥药不但花钱，反而会给自己的身体加重负担。每日三餐可以少吃，别让自己身体感觉特别饥饿，吃到七八分饱就可以了，要想减肥，全考坚持和毅力。

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