暴食症怎么健康饮食，暴食症怎么健康饮食治疗
xfythy时间2024-01-27 12:24:10分类治疗厌食症与暴食症浏览42
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本文目录一览：
食欲太好,总是暴饮暴食怎么办?教你5招控制食量,保持身体健康
1、以下是一些预防暴饮暴食的小妙招：规律饮食：每天按时吃饭，不要过度饥饿或过度饱食。控制食量：使用小盘子、小碗和小勺子，以减少食物的摄入量。慢慢咀嚼：细嚼慢咽，让身体有时间感受到饱腹感。
2、增加运动：适量的运动有助于消耗多余的能量，维持身体健康。尝试增加日常活动量，如步行、慢跑、游泳等，以帮助控制体重。 规律就餐：保持规律的饮食时间和就餐频率。不要跳餐或暴饮暴食，以维持身体的代谢和消化功能。
3、随时补充水份降低食欲 听起来像是老生常谈，不过过去发表于「Plos One」期刊的研究确实发现人体在缺水的情形下，会更容易感到饥饿；因此适时的补充水份，或是任何液体饮料，都可以有减低食欲的效果。
4、饭前半小时，先喝点水，除了水，还可以喝点牛奶、豆浆、蔬菜汤等，这样能够减轻餐前饥饿感，减少暴饮暴食的几率。
如何应对暴食行为和暴食症?
认识情绪： 注意观察暴食症的出现与自己的情绪有关，尝试认识并理解自己的情绪，找出暴食行为的触发因素。寻找替代方式： 找到其他健康的应对方式来应对情绪，如运动、冥想、阅读等，而不是用暴食来缓解情绪。
认识触发因素： 帮助患者认识触发暴食行为的因素，如压力、焦虑、自我形象等，以便更好地应对和处理这些问题。 暴食症的治疗通常是一个综合性的过程，需要专业的帮助和持续的努力。每个患者的情况都不同，因此治疗***应该是个性化的。
规律进餐： 定时定量地进餐，每天三餐加上适量的健康零食，避免长时间饥饿，规律的饮食有助于减少暴饮暴食的冲动。分食小份： 把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。
处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。
暴食症患者会抵挡不住食物的诱惑，而在暴饮暴食之后又意识到自己的 行为并不正常，因而产生恐惧，于是用刻意节食、催吐等方式减肥。 暴食症的危害是巨大的。
限制性饮食往往会因过度限制饮食从而引发暴食行为。 暴食的应对措施 暴食症还未引起我过学界的广泛关注，甚至很多人不能将暴食症与神经性贪食症予以区分。
***期治愈暴食的正念饮食
1、你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。***设你选择了葡萄干，先用拇指和食指将葡萄干夹起来，闭上眼睛，做三个绵长的呼吸，找到呼吸的感觉，回到当下。
2、牛奶含有蛋白质、钙，有助于平稳食欲、提高饱腹感，安抚暴食情绪，餐前喝奶还能平稳血糖，让身体不容易合成脂肪。 每口饭咀嚼20下 学会正念饮食，细嚼慢咽，专注吃饭，好好享受食物的味道，让大脑感到更饱足。
3、■ 不受单调减肥食谱所限，尽情感受进食自己心爱食物的喜悦感。正念饮食可以帮助我们建立健康的饮食习惯，缓解很多情绪和心理问题，如暴食症、抑郁、焦虑等，获得身心平衡。
4、你可以通过正念饮食，来满足自己的心理需求。比如，用正念的方法吃红烧肉，平时会吃掉一碗，用正念的方法去吃，吃4小块就不想再继续吃了，并且能获得满足感。用正念的方法满足了心理需求，让饥饿素水平快速下降。
暴饮暴食很伤害身体,我们应该怎样规范饮食呢?
少食多餐制度（3+2饮食模式），每次少量多餐，控制一天的总能量，可以把剩余的多的食物量挪到上午十点或下午3点加餐时间进行补充，养成好的习惯是避免暴饮暴食的第一步。
一日三餐，需要按时按量吃，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食。如果三餐不规律，或进食过饱，会引起胃肠道紊乱，甚至引起胃炎、胃溃疡等。
早餐不能少对于一些上班族和上学党来说，由于早上想多睡一会儿，所以时间不够就急急忙忙的赶去工作的地方了，早饭就来不及吃。
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