想看暴食症的***怎么办，暴食看医生

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本文目录一览：

• 1、如何控制自己暴饮暴食?
• 2、压力大,暴食了,怎么办
• 3、暴饮暴食怎么克制?

如何控制自己暴饮暴食?

1、写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。

2、吃慢一点： 慢慢地咀嚼食物，享受进餐的过程，这样有助于让大脑感知饱足信号，减少暴饮暴食的冲动。关注情绪： 暴饮暴食通常和情绪有关，例如压力、焦虑、孤独等。

3、处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

4、戒掉暴饮暴食的方法。当食欲产生时，立刻去刷牙。刷牙的速度不能过快，要慢慢地刷，最少维持3分钟。用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。

5、记录情绪和饮食： 尝试记录下你的情绪和饮食，对于暴饮暴食的时刻，尝试分析触发这种行为的情绪和原因，并找出相应的应对方法。

压力大,暴食了,怎么办

建议您的情况应该换一种发泄压力的方式，比如跑步等，同时学会深呼吸让自己平静下来，用平静自信的态度找工作相信会给您加分。

病情分析：这就是焦虑症的表现，是有压力导致的。指导意见：建议你放松心态，多参加1些户外的活动，效果会不错。

寻找情绪释放的其他方式： 当你感到情绪低落或焦虑时，试着找一些其他方式来释放情绪，比如运动、散步、绘画、听音乐、冥想等，这些活动可以帮助你缓解情绪压力，而不是通过暴饮暴食来寻求短暂的安慰。

比较推荐转移压力。首先每个人都有压力，这是无法避免的，有压力就要学会转移发泄。

暴饮暴食怎么克制?

1、直到最后忍不住了你喝喝水，一点点喝，想吃一点就喝一点，直到你喝到肚子撑了还是想吃，那就吃口香糖，嚼绿箭。反正绿箭便宜五片一块五一片能嚼好久根本不怕浪费。

2、建立健康的饮食习惯： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食***。保持规律的饮食时间，多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物，避免过度节食和暴饮暴食。

3、做运动 穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。

4、规律运动 如果你实在管不住自己的嘴，总是想吃，那就先定个运动***吧，每天坚持去按照***运动。慢慢的就会感受到规律运动带给自己的快乐和自控力。有了这种快乐和自控力你就可以慢慢去克制饮食。

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