练瑜伽能不能治抑郁症，瑜伽可以治抑郁吗
xfythy时间2024-01-20 10:48:15分类治疗抑郁症浏览65
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练瑜伽能缓解抑郁,这样的说法有科学依据吗?
-科学研究已经支持瑜伽练习，以减轻抑郁和焦虑症状。现在，波士顿大学医学院的一项新研究提供了证据，表明瑜伽和呼吸运动可以在短期内改善抑郁和焦虑症状，每次疗程以及在三个月内可以长期累积。
瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。
根据这一研究结果，瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者，BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示：“我们的结果清楚的表明，练习瑜伽之后，人们的大脑中GABA的含量得到了提高。
三个月后，保护性抗炎标志物水平增加，而有害的促炎标志物水平下降，BDNF水平增加了三倍。那些参加训练的人在抑郁和焦虑方面有了显著的改善，身体也很舒服。这些研究表明，瑜伽可以减轻慢性压力在精神和身体层面的有害影响。
缓解抑郁和焦虑因为瑜伽是运动、冥想、放松甚至社交的结合，所以它是缓解焦虑或抑郁的好方法。通过调节你的压力反应系统，清除你的思绪，瑜伽让你可以专注于现在，并让你的神经系统平静下来。
经常练习瑜伽可以有效地缓解抑郁等其他心里问题。瑜伽包含大量伸展、向上的***，可以使身心得到舒展，增强积极向上的心理。瑜伽冥想可以舒缓压力、疲劳。只要坚持正确的练习，一定会对你有所帮助。
瑜伽有助于改善抑郁症?
根据这一研究结果，瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者，BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示：“我们的结果清楚的表明，练习瑜伽之后，人们的大脑中GABA的含量得到了提高。
经常练习瑜伽可以有效地缓解抑郁等其他心里问题。瑜伽包含大量伸展、向上的***，可以使身心得到舒展，增强积极向上的心理。瑜伽冥想可以舒缓压力、疲劳。只要坚持正确的练习，一定会对你有所帮助。
罗伯逊指出：“瑜伽的哲学使我们把身心视为一个整体。锻炼身体的一个位置对整个身体系统都有影响。因此，当你用正念锻炼双腿时，你不仅可以加强股四头肌，还可以改善你的精神状态。
可以使得血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻。找到自己做主的感觉 在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。
哪些瑜伽体式治疗抑郁
鸟王式 A：以山式站立；B：弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。
四柱支撑式：四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。
后仰支撑式：手臂平衡式，支架式，反抬式，桌子式。要领：0脊柱伸展，整个脊柱伸肌伸展（胸段上的伸肌最活跃）0骨盆后倾 0髋关节伸，内旋内收 0腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展。0腹内外斜肌离心收缩。
提高身体平衡：瑜伽中很多的体式要求身体维持平衡姿势，例如树式、三角式、鸟式等，可以提高身体平衡能力，减少跌倒的风险。
倒立体式系列肩倒立 倒立体式系列则有助提升能量并且使人趋于镇定自如。倒立体式也被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降。
心情抑郁练瑜伽管事吗
1、通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善。（3）改善情绪适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。
2、根据这一研究结果，瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者，BUSM的***学及神经学助理教授Chris Streeter表示：“我们的结果清楚的表明，练习瑜伽之后，人们的大脑中GABA的含量得到了提高。
3、现在，波士顿大学医学院的一项新研究提供了证据，表明瑜伽和呼吸运动可以在短期内改善抑郁和焦虑症状，每次疗程以及在三个月内可以长期累积。
4、我觉得是可以改善的。瑜伽训练能让自己身体发汗，发汗同时加快身体代谢，浑身得到放松，心情也会随之好转。
5、身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。弓式 消除紧张烦躁 日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。
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