瑜伽休息术治焦虑，瑜伽缓解焦虑吗

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本文目录一览：

• 1、治疗神经衰弱的瑜伽
• 2、瑜伽5分钟休息术引导词

治疗神经衰弱的瑜伽

1、将食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指和耳垂抬起耳屏和耳垂，从内向外拉，拉力仅限于无疼痛，每次3次5分钟。该方法是用拇指的拇指从耳屏内侧拉到耳屏内侧，操作从轻到重，拉力仅限于无疼痛。本方法可治疗头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等疾病。

2、***动作：三角式、三角侧伸展、风吹树式、上伸腿式、桥式及拜日十二式。香熏瑜伽减压及放松身心，缓解压力造成的紧张焦虑情绪，锻炼脑部神经，提高注意力、改善睡眠及神经衰弱。***动作：各种平衡动作，呼吸冥想及放松功，注意语音的引导。瑜伽对颈椎病的治疗 长期低头工作，不注意锻炼，易得颈椎毛病。

3、身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。 仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症 侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

4、躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉（体操）、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。睡觉前可用于脚部按摩，针对足底和足侧产生***效果，缓解神经衰弱和失眠疲劳。

5、腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。

6、年，还在杭州师范学院任教的李叔同先生饱受神经衰弱的折磨，曾断食三周，农历十二月六日至十二日断绝一切饮食，只饮甘泉水，并记述了自己的感觉：无梦，无挂，无虑，心清，意净，体轻。精神界一片灵明，思潮澎湃不已。

瑜伽5分钟休息术引导词

1、盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

2、平躺在垫子上，双脚打开，双手掌心向上，现在停止身体的一切活动，放空我们的思想，在心里对自己说“我只是在做瑜伽的休息术练习，不是在睡觉，我是清醒的”。

3、完整的瑜伽休息术包括六个步骤：感觉身体的位置和放松、呼吸、身体每个部分的放松、脉搏和能量流动、积极精神暗示和宇宙意识体验。通过这六个步骤，练习者能感受到身体的放松和宇宙的连结。练习时，注意身体的放松和呼吸的自然流动，不评判或改变当下的感受。

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