心理治疗失眠症,心理治疗失眠症改善睡眠的效果可维持几个月
xfythy时间2025-03-09 06:38:01分类治疗失眠症浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理治疗失眠症的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理治疗失眠症的解答，让我们一起看看吧。
睡不着觉心里慌怎么办？
睡不着觉心里慌怎么办
睡不着心慌需要先分清是失眠引发的心慌，还是心慌诱发的失眠，再分别治疗。如失眠引起的心慌需要心理、药物治疗失眠；而心慌引起的失眠，需要对心脏原发疾病进行治疗。
失眠的人易引起心慌等表现，可***用身心调理、适度运动、食物调理等，尽量要吃易消化的食物，避免辛辣、刺激的食物；如果是焦虑抑郁引起的失眠也可通过心理疏导进行治疗。如果是药物引起的失眠，也可通过调节自主神经功能紊乱的药物治疗。也可以在医生指导下使用安眠药、镇静药，达到改善睡眠的目的，同时可以很好地缓解心慌心悸症状。
心慌可引起的失眠。心慌是心律失常的表现，引起心律失可见于生理状况下，如运动后会反射性地引起心率增快；睡眠不足；喝咖啡、浓茶、饮酒后；情绪激动、恐惧时等。心脏疾病会引起心律失常，如心肌炎、心脏瓣膜病、冠心病、风心病、心脏传导系统疾病等，也可以是先天性致心律失常性心肌病等。另外，贫血、甲状腺功能异常也会引起心慌。此类情况的治疗在治疗原发病的基础上，加用抗心律失常药物。
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怎么才能从心理上克服失眠？
克服失眠能治疗失眠，还是会导致失眠呢？睡眠是人的生理需要，如果睡不着，那就说明生理方面不需要睡觉，大可不必为此紧张。***如你对失眠如临大敌，睡不着的情况下，也绞尽脑汁想让自己睡着，那你这种费尽心思的状态就会导致失眠，怎么可能睡着觉呢？因此，想要睡着，必须要本着顺其自然的态度，睡得着就睡，睡不着就不睡，保持不急不躁的平常心态，那就一定不会睡不着。
我是一个***徒，每当我睡不着的时候我就会躺在床上，闭眼祷告！祷告完我就睡着了！ 有时候也会带着耳机重复的听一首歌！ 这样也能睡着！还有就是我会使用眼贴！ 那种只能闭着眼 贴的眼贴！一会也能睡着！！我感觉重点就在于不能胡思乱想！ 越想越睡不着！！！心放空了！自然能睡着了！！
放松，让自己放轻松。
为了“好”，装了那么多担心，那么多烦恼，很显然已经“不好”了。
放下吧。在该放下（决定睡觉）的时候。
头脑在不由自主的自运行。
失眠分好多种还跟岁数大小也有一定的关系，如果岁数大了一天晚上睡五六个小时也属于正常的，不知道你今年岁数多大呢？如果十几岁的话每天都要睡七八个小时哦！20多岁也要睡七个小时下一次你问问题可以把你的情况多说一点，这样子大家才能够更准确的给你回答问题哦！平时还要多运动多晒太阳晒太阳多了，人心情好人心情好了自然就会放松才会睡眠好。你赞成吗？
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
失眠的原因众多，可能是因为担心未知可能发生的事情而导致失眠，此时便不宜想太多，应该***用适当心理暗示及按摩放松身体，来缓解焦虑，从而改善失眠状况。
心理暗示
第一步，也是最重要的一步：说服自己，睡觉的最终目的不在于睡着，而在于身体的放松。我们强调睡着，也是强调要使身心得到放松。也就是说，如果一个晚上都放松地躺着，配合着腹式呼吸，即使整晚都没睡着，身体也得到了恢复，和睡着了并无区别。
如果能接受这个观点，这下就轻松多了！让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会：将气体呼出的同时，感觉整[_a***_]也慢慢沉静下来。
随着气息的平和，我们从头开始，一步步检查自己的身体：眉头是不是还不自觉地皱着？轻轻打开吧；眼睛也许还有些紧张？随着呼气将脸部肌肉松开；牙齿是否还紧紧咬着？呼一口气，将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾，是否都已放松下来？
可以配合一些心仪的场景进行想象：或是躺在松软芬芳的白云里；或是躺在清香柔软的泥土上；再或许，自己变成了一只小鲸鱼，每一次呼气，都喷洒出清凉的小喷泉来。
如果躺在床上，盖的被子太厚，温度太高，也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中（稍微薄点也可以），身边放一床毛巾被或小杯子，如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。
***疗法
适当***有助于缓解情绪，使患者进入放松的状态，消除患者的烦恼，减轻失眠负担。可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地***太阳穴、百会穴，用木梳轻柔地梳头，使精神放松。
改善失眠，提升睡眠质量，如果你还在饱受失眠困扰，可以关注或私信我，老沈会针对不同个案需求，定制个性化解决方案。
心中一有事就失眠怎么办？
引起失眠的原因大都是与精神心理有关，工作生活的压力过大，思虑过多的事情造成的焦虑，抑郁，紧张导致的失眠。
01.暗示法
心中一有事有的人会辗转反侧睡不着觉，有的人会闹起情绪，跟别人抱怨。我们应当用积极的语言暗示自己：人生没有过不去的坎，就算再大的苦难熬过去，不管成败与否 ，顺心与不顺心，平常心面对。暗示自己往好的方面去想，世上本无事庸人自扰之。
02.食物疗法
失眠时可以摄入小米，南瓜，茯苓饼，苹果，葵花籽，莲子百合粥，睡前可以吃香蕉，香蕉有催眠作用，也可以饮一杯牛奶。人喝完牛奶有一种镇定感，长期坚持喝，牛奶有安神助眠的作用。又或者吃黄花菜，黄花菜含丰富卵磷脂，能够改善大脑功能的重要作用，坚持吃黄花菜对于失眠有明显改善作用。干的须用温开水浸泡20分钟后炒熟食用。
03.药物治疗
长期的失眠由于精神压力过大不见得好转找心理咨询或专业的医院挂精神科，心理科作治疗。在医生的指导下口服谷维素b1等药物，药物停用后可以进行食疗，如藕、龙眼、醋。
04.睡前洗热水澡
睡前洗热水澡，睡前洗热水澡身体体温会慢慢上升，洗完澡后体温开始下降，这样去睡觉自然就会有睡意了。
05.睡前听音乐，听音频。
睡不着就起床，把想的事情列出来。然后把有利的条件列出来，全部列完整。让你看见自己处理这件事的实力。接着把处理这件事情的不利的条件也全部列出来，然后一一进行分析，找到尽可能多的解决办法，最后在这些办法中选择确定明天解决的方法。这些办法都想好了，每天就照此办理就是了，有了解决办法，怎么还会睡不着呢？
这种情况是精神紧张，导致植物神经功能紊乱造成的。建议循序渐进的改变生活习惯，养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯，多做有氧运动，调节好心态，排解精神压力，睡眠前喝点热牛奶蜂蜜。
指导意见： 睡前洗个热水澡，烫脚，***，轻音乐，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝，每天早上空腹喝效果很好。
我以前也是这样的，心中一有事就失眠。
比如，明天要考试，我就特别兴奋、紧张，心里想着赶紧睡觉，睡不好就会影响考试发挥，可是越想睡着越难以入睡。
再比如，明天要回娘家，心里非常兴奋高兴，想着明天如何买票，带什么东西。到晚上睡觉，基本上都准备好了，依旧很兴奋，躺在那脑子里就像过电影一样，睡不着。
稍微有一点事，我就会失眠，这件事困扰了我两三年，直到现在，我再也不失眠了。
我仔细想了想自己失眠的原因，有以下几种，看看有没有和你重合的。
一、个人天生性格所致。
每个人生下来都自带一种先天气质，这就是为什么人们经常说:一岁看大，三岁看老。
心理学家总结了四中先天气质类型:乐天型、激进型、抑郁型、沉稳型。
我就属于抑郁症的人，做事执着、有条理，但是特别敏感、优柔寡断。
这种性格的人就神经比较敏感脆弱，本身就容易失眠。
心里一有事就失眠，多是想的过多又解决不了问题，心情过于紧张，压力大而引起焦虑情绪，无法入睡！试试如下方法慢慢调整，相信会有所改善！
注意放松心情
睡前听听轻柔的音乐，有助于放松心情，进行深呼吸，慢慢的静下来！或者喝杯热牛奶有助于睡眠，也可以看看书，看着看着就有了睡意！试试看，很有用！
适当运动
每天坚持运动，能够提高身体免疫力，促进睡眠质量！晚饭后，或散步，或慢跑，进行有氧运动半小时，你会发现，睡眠质量明显提高，而且白天不容易犯困，这样有规律的运动，晚上就能睡好觉！
平时养成多看书的习惯
养成看书的习惯，看书不仅可以丰富人的精神世界，提高认知，还可以使身心放松，减少焦虑，有助于睡眠！
不要过度纠结一件事，人生总是有得必有失的，坦然一些，乐观一些，其实只要我们用一颗平常心来看待，你会发现生活真的很美好；用感恩的心对待身边的人，你会发现自己其实很幸福！凡事想得开，放得下，身体自然健康，睡眠自然就好了...！
想睡觉却害怕睡不着，紧张，焦虑，失眠通宵，怎么办？
越想这些越睡不着，想象一些让自己可以平复心情或者开心的事情，然后放空心态去闭上眼睛，感受自己身处在一个可以让你放松的地方，比如大自然，一个安静的茶室、一个你最喜欢呆的地方....慢慢的就会睡着了~
导致失眠的原因一般有三种；
第一种心中有事思虑过多，导致心血不足，心阴不足以后，心阳就会过盛，导致的失眠，此种失眠调理的方法就是滋补心阴，宁心安神即可；
第二种是肝郁气滞导致的失眠，因为肝郁气滞以后就容易化火，化火以后就会火扰心神，然后导致失眠，此种调理的方法就是疏肝理气、活血化瘀、宁心安神即可；
第三种是肾虚以后，导致心肾不交，心肾不交日久就会导致失眠，此种情况的失眠调理的方法是补肾加上宁心安神，这样就可以心肾相交，就可以治疗好此种情况的失眠。
如果你有失眠的情况，可以私信我交流！
睡不着主要原因就是俗话说的有心事和睡多了。如果是有心事，那就找到问题的根源，能解决的去解决它，解决不了的就学会适应问题，既然问题在那摆着，怎样做都解决不了就接受它吧。俗话说愁也是一天，开心也是一天，有什么事睡一觉再说吧。要是因为睡多了睡不着那就让自己运动，少睡觉，让自己疲惫起来，那想睡的时候一定能睡着。
到此，以上就是小编对于心理治疗失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理治疗失眠症的4点解答对大家有用。
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