锻炼治疗抑郁症,锻炼治疗抑郁症复发率为多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼治疗抑郁症的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼治疗抑郁症的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动对治疗抑郁症有好处？
2. 医生，我抑郁了，到底该多运动还是多休息？
3. 抑郁症五年，运动对我来说太难了，怎么办？

有什么运动对治疗抑郁症有好处？

浅谈乒乓球运动对抑郁症的治疗作用

抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病。抑郁症以显著而持久的心境低落为主要表现特征，是心理疾病的主要类型。随着人类社会物质的极大丰富，人类患精神疾病的比例显著上升。抑郁症已开始出现低龄化趋势。调查显示，中国每年有死于自杀的人中有40%患有抑郁症。因患抑郁症最终***的人不在少数，其中有三毛、张国荣等名人。

乒乓球做为一项适合所有年龄阶段人群的体育运动，不仅在预防青少年近视限，预防老年痴呆有着突出功效，而且对抑郁症的缓解和治疗有着积极的效果。下面简单介绍一下乒乓球运动对抑郁症几方面的积极影响：

一、乒乓球与多巴胺

适量的乒乓球运动可以促进人体多巴胺的分泌。多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺带来的兴奋和***如同品尝巧克力的甜蜜，体验爱情的幸福，吸烟者腾云驾雾的满足感。

抑郁症患者身体内缺少多巴胺的分泌，因此感觉做什么事都提不起兴趣，闷闷不乐甚至悲观厌世。通过一定强度的乒乓球训练可以缓解此方面问题。

二、乒乓球与失眠

部分抑郁症存在睡眠障碍，甚至失眠。其主要表现为入睡困难，睡眼不深，容易早醒。往往睡眠不足又会加重抑郁症状，造成恶性循环。

适量的乒乓球运动让人身体疲倦的同时还能够使人的大脑得到充分供氧和放松。这样会改善抑郁症患者的睡眠质量，减轻抑郁症状。

三、乒乓球与人际交往

抑郁症患者意志活动呈显著持久的抑制，不想做事，不愿和周围人接触交往，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

抑郁症既是心理疾病也是生理疾病，运动当然对抑郁症的治疗是有益处的。

一方面，抑郁症是认知、情绪、行为三低，对抑郁患者来说改变认知，调整情绪比较困难，时间也较长，所以靠改变认知和情绪来改变行为就比较难。在这三者中，改变任何一项，都会影响其他两项的改变，所以通过行为改变，也能达到认知和情绪的改变，而运动正是通过行为来改变其他两项最简单的方法。

另一方面，通过运动，会通过肌肉的伸缩促进血液循环和物质新陈代谢，这会促进神经系统的各类反射活跃并加快，能刺激人的情绪兴奋，所以对抑郁症的治疗是有很大好处的。

但值得注意的是，抑郁症患者本身就有不想动的症状，所以让抑郁症患者运动一定不能操之过急，只能由小到大慢慢有个适应的过程，否则患者会更加无力，适得其反。

医生，我抑郁了，到底该多运动还是多休息？

根据身体的能量剩余程度而定。能量很少了，越动越虚。能量较足可以支撑运动。
休息又分合理的休息与不合理的休息之分。不合理的休息是***休息，比如窝家里多看手机，多吃生冷油腻不健康饮食，心情不好等。
运动分养生运动与戕生运动。一则容易受损或透支能量。一种长养能量。
凡事都是有两面性的，岂可一概而论。

看来你累了，从小幅度运动开始吧，一点点加起来，要是身体精神允许去参加团体竞技体育，比如踢球篮球，双打球类等等运动，可以找医生开药，也可以找心理咨询师，这个就是重感冒，看好了就OK，消极情绪压的你喘不过气来，去和医生合作把这些东西一点点丢掉

抑郁症五年，运动对我来说太难了，怎么办？

抑郁症会让人感觉肢体疲倦，浑身无力，甚至周身疼痛，在这样的情况下，让自己去跑步跳舞等运动都是很难的。所以很多抑郁症患者明明知道运动对治疗恢复很有好处，却就是没办法付诸行动。建议先让身体放松，让自己恢复一些体力再去跑步，跳操等。具体做法是用双手拍打全身，头部到面部到脖子，胸部，腹部，手臂两侧，臀部，大腿内外侧，脚底涌泉穴，拍到身体微微发热，这样经络条达了，周身通畅舒服了，再开始做其它运动，比如慢跑，跳操。

适当的运动一下，只要达到目的就行了，用不着像专业运动员高强度运动。平时多散散步、经常出去玩玩走走，心情不好时发泄下自己的负面情绪，心无杂念打坐静心、好的暗示自己使自己心情变好起来，合理的动静结合，好的饮食起居和好的作息时间。

首先要理解运动的原理与机制，运动对于抑郁症的原理与机制了解了，才能更好的去通过科学的运动是帮助自己，运动项目有很多的，你有找到了适合自己的运动项目了吗？你现在自身的状态是什么样的呢？这也的我们需要思考的问题，结合自身的实际情况。 关于运动对于抑郁症的帮助这几篇文献参考：《身体锻炼治疗抑郁症的元-元分析》、《个体化运动疗法在抑郁症患者护理中的应用》、《抑郁症患者接受运动疗法后抑郁情绪及[_a***_]功能的改善情况分析》......文献有很多，有科学实证也需要科学合理，了解运动的原理与机制，不盲目盲从，也要认识到运动的局限性，运动的同时也需要结合自己的实际情况而定，吃药、心理治疗、运动等等都是相辅相成的，综合起来这才能够对我们的抑郁症有帮助，当然了，运动项目有很多，找到适合自己的运动项目，从广义上来讲在家里走两步，跳一跳、蹦一蹦，找个地方观呼吸、跳舞、武术、散打、跑步、健身、瑜伽、正念、冥想、气功......太多太多了，这都是运动，不用把运动想的太过于局限

到此，以上就是小编对于锻炼治疗抑郁症的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼治疗抑郁症的3点解答对大家有用。

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