食物治疗抑郁症,食物治疗抑郁症的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食物治疗抑郁症的问题，于是小编就整理了1个相关介绍食物治疗抑郁症的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者吃什么食物好？

抑郁症患者吃什么食物好？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：没有具体吃什么食物，重要的是科学合理，同时保持到营养均衡。

说到健康饮食首先离不开三大营养素，也就是脂肪、蛋白质及碳水化合物，下面依次来和大家做具体介绍!

1）脂肪的好坏之分

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。

饱和脂肪是引发心血管疾病和高血压、高血脂的主要因素，所以是坏脂肪，应尽量限制用量。

不饱和脂肪有抗氧化作用，能够调节血脂、清理血栓，尤其是多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA，是智力提高的助力因素，同时还能帮助身体提高免疫力，是好脂肪。

不过好脂肪虽然保健作用好，但也是油脂，吃多了会长胖，所以也不可随意食用，每日总脂肪摄入量控制在50g以内。

您好！其实诊治抑郁症，除了药物治疗、物理治疗、心理治疗，还有一种营养饮食治疗。研究发现，食物显著地影响大脑的行为。饮食习惯差及常吃零食可能是抑郁症的诱因。因为，大脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、5-羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5-羟色胺时，脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。5-羟色胺多食用鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦、蛋类和香蕉。这些食物中，含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，有抗抑郁和安眠的功效。摄人以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化合物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。

研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。由于压力太大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、C、叶酸、镁、锌等，可能导致体内的5-羟色胺缺乏，从而出现情绪低落、紧张易怒等症状。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供，因此经常摄人含色氨酸丰富的食物可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。

Omega-3脂肪酸

日本人经常食用深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此，他们体内 Omega-3脂肪酸的含量是美国人平均含量的3倍。要想使体内有足够的omega-3脂肪酸，最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”，每星期至少食用3次鱼类食物，尤其是深海肉食鱼类。omega-3脂肪酸是能够振奋情绪的另一种重要物质。它可以让你保持头脑健康、提高智力。尤其重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。

除了深海冷水鱼类，***食物中也含有丰富的 Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亚麻子、***子、芝麻、葵花子等你可以这样食用它们：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子加上3份亚麻子，混合放人密封的罐子中，将罐子放人冰箱，避光、防热，不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

抑郁症是因为大脑分泌激素紊乱造成的一系列的躯体症状，有些人是受了某种刺激，比如说是家人去世，升学，退休，生意失败，家庭变故等，之后的身体，身心变化。

确诊为抑郁症以后，需要尽快吃上抗抑郁症的药物，如文拉法辛，帕罗西叮，西酞艾斯普兰，奥氮平，米氮平，等，这些药物吃上后，很快不舒服的症状就会消失，但是一般是需要长期服用的，在医生指导下才能停药。

在平时的日常生活中，多补充维生素B，多吃深海鱼，多运动促进大脑分泌兴奋激素。不要去触及曾经使人崩溃的人和事，因为抑郁症本身就是一个非常容易[_a***_]的病。
但是也要相信，抑郁症是完全能治好的，抱有一颗感恩的心生活！

1.深海鱼，深海鱼类含有一种特殊的脂肪酸，而这种成分据说跟治疗抑郁症的药物成分比较相似，所以感觉自己有一点点抑郁，每天情绪比较低落的时候，可以适当的多吃一点深海鱼类，就能够很好的缓解这种病症。

2.香蕉，香蕉是一种非常常见的水果，香蕉里面所含有的色氨酸，能够帮助我们大脑很好的制造出血清素而且增加分泌量，因此多吃香蕉会让人感觉精神特别的振奋。

3.柚子，柚子里面所含有的维生素c相当的丰富，这种成分可以很好的提高我们身体的抵抗力和免疫力，而且当我们感觉情绪低落，或者是压力特别大，濒临崩溃的时候，吃一点柚子，能够很好的减压抗压。

4.全麦面包，这虽然只是一种普通的碳水化合物，但是却能增加我们大脑的血清素，而且科学家表示其实想要缓解抑郁症，或者是预防抑郁病的出现，多吃一点这种全麦面包或者是各种各样的点心，都是非常有效果的。

5.菠菜，菠菜虽然非常的普通，而且价格也比较便宜，不过患有抑郁症的患者多吃一点菠菜，预约大脑的血清素分泌非常的有帮助，只有这种血清素分泌越来越多，能够很好的抑制大脑这种抑郁的情绪。

6.樱桃，樱桃属于一种时令水果，不过现在其实在超市里面一年四季都能看到樱桃，吃起来酸酸甜甜的味道非常的不错，而且多吃樱桃会让我们感觉特别的快乐，也就是说，人在心情不好的时候吃一点樱桃，其实要比吃药物更加的有效。

7.大蒜，大蒜属于一种非常普通的调味品，平时我们都会用来做菜之类的放在里面能够很好的提味，居然平时吃大蒜的时候会感觉口里面臭臭的，但是经常吃一点大蒜，确实能够给我们带来好心情，而且还能够缓解这种焦虑易怒疲惫的感觉。

8.南瓜，南瓜吃起来甜甜的味道非常的不错，现在很多人都喜欢吃南瓜饼之类的，当然南瓜也是营养价值比较丰富，而且南瓜能够很好的将我们身体血糖转化成为葡萄糖，为大脑提供充分的养料当然也就有助于我们心情的改善。

抑郁症，在日常的饮食方面是要注意的，抑郁症患者一般都虚火过旺，脾肾亏虚、手足心热、心烦、好出虚汗等。抑郁症患者本身虚火、心火都以过旺，所以尽量不要吃那些比较辛辣的食物，例如”爆米花、辣椒、干果、薯条，腌制或者熏制食物、太油腻的食物等，不利于病情的康复。另外烟酒茶叶、桂皮丁香及咖啡等，在病情康复与调整期间，也不要或者少触摸，日常食物、最好以清淡为最好。

作者:洛阳易学李国良

到此，以上就是小编对于食物治疗抑郁症的问题就介绍到这了，希望介绍关于食物治疗抑郁症的1点解答对大家有用。

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