失眠症治疗心理治疗,失眠症治疗心理治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠症治疗心理治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠症治疗心理治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡不着觉心里慌怎么办？
2. 焦虑失眠教你如何快速入睡？

睡不着觉心里慌怎么办？

睡不着觉心里慌怎么办

睡不着心慌需要先分清是失眠引发的心慌，还是心慌诱发的失眠，再分别治疗。如失眠引起的心慌需要心理、药物治疗失眠；而心慌引起的失眠，需要对心脏原发疾病进行治疗。

失眠的人易引起心慌等表现，可***用身心调理、适度运动、食物调理等，尽量要吃易消化的食物，避免辛辣、刺激的食物；如果是焦虑抑郁引起的失眠也可通过心理疏导进行治疗。如果是药物引起的失眠，也可通过调节自主神经功能紊乱的药物治疗。也可以在医生指导下使用安眠药、镇静药，达到改善睡眠的目的，同时可以很好地缓解心慌心悸症状。

心慌可引起的失眠。心慌是心律失常的表现，引起心律失可见于生理状况下，如运动后会反射性地引起心率增快；睡眠不足；喝咖啡、浓茶、饮酒后；情绪激动、恐惧时等。心脏疾病会引起心律失常，如心肌炎、心脏瓣膜病、冠心病、风心病、心脏传导系统疾病等，也可以是先天性致心律失常性心肌病等。另外，贫血、甲状腺功能异常也会引起心慌。此类情况的治疗在治疗原发病的基础上，加用抗心律失常药物。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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焦虑失眠教你如何快速入睡？

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣***性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 [_a***_]唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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到此，以上就是小编对于失眠症治疗心理治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠症治疗心理治疗的2点解答对大家有用。

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