什么运动治疗焦虑症,什么运动治疗焦虑症最好
xfythy时间2025-01-27 08:02:01分类治疗焦虑症浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动治疗焦虑症的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么运动治疗焦虑症的解答，让我们一起看看吧。
大脑怎么锻炼不焦虑？
在训练你的大脑停止忧虑的过程中,这种方法可能是最有价值的,尤其是如果你晚上睡不着,把你脑子里想的那些让你睡不着的事情都写下来,可以让你的大脑释放一些集中在这些事情的注意力,这种精神上的放松,往往是入睡所需要的。
焦虑症最怕什么运动？
焦虑症最怕什么运动
焦虑症的患者应改变既往不良的生活方式，保持愉悦的心情，制定适当的日常运动***，如练习瑜伽、慢跑、游泳等放松技巧。
焦虑症全称“焦虑性神经症”，是一种以焦虑情绪为主要症状的常见神经症，一般指广泛性焦虑障碍（慢性焦虑症）和惊恐障碍（急性焦虑症），不同类型的焦虑症症状表现不同。广泛性焦虑障碍是对没有明确对象的事情感到过度焦虑，以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征。惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的焦虑障碍，反复出现显著的头晕、胸闷、心悸、出汗、呼吸困难、口干、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
对于焦虑症的治疗，主要依靠心理治疗及药物治疗。此外，患者要积极根据医嘱服药，定期预约复查，积极改变既往不良的生活方式，保持愉悦的心情，制定适当的日常运动***。
本内容由北京大学第六医院 心理行为医学科 副主任医师 石川审核
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焦虑症适合运动吗？
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。症状发作的时候可以***用以下方法缓解：
1.858深呼吸法放松
先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，再呼气一个8拍。一拍为一秒。重复三次。
2.转移注意力
用大拇指指尖掐食指拇肚侧翼一分半钟，休息一会儿，再做一次，时间延长到两分钟。
抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗？适宜做些什么运动呢？
抑郁和焦虑其实是两种不同的神经精神症状，已经不是简单的心理问题。尽管对于重度患者可以用药物进行缓解和控制，但往往效果不佳，或者伴随严重的副作用。目前认为一些非药物手段可能有不错的效果，楼主所说的运动就是其中一种。个人建议可以尝试下面两类:
1，有氧运动。研究证实抑郁焦虑导致的精神症状虽然是一种中枢神经系统疾病，但也会对外周神经系统产生明显影响。比如，抑郁焦虑时通常伴随肠胃功能紊乱，慢性[_a***_]，心脏不适等。因此，有氧运动不但能够缓解这些情绪导致的身体不适，同时更能够激活我们大脑中的多巴胺系统(奖赏中枢)。提高愉悦感和释放压力，有效恢复大脑的活力。常见的有氧运动有:慢跑，瑜伽，跳绳，游泳等。
2，互动性运动。研究发现积极的社交活动可以有效缓解和治疗抑郁焦虑症状。在社交活动中，一方面可以通过交流释放压力和缓解情绪紧张，另外也可以通过转移注意力避免过多关注自身负面情绪。比如，篮球足球，羽毛球等互动性强的体育运动。
此外，如果抑郁焦虑症状严重，建议及时就医，***取更加专业的治疗。其实除了吃药，也有很多非药物干预手段。比如行为疗法(森田疗法，小组治疗)，非侵入性大脑刺激技术(TMS,tDCS)，这些都已经在临床上被证明是行之有效的方法。
到此，以上就是小编对于什么运动治疗焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动治疗焦虑症的4点解答对大家有用。
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