锻炼治疗失眠症,锻炼治疗失眠症的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼治疗失眠症的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼治疗失眠症的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠那种锻炼好？
2. 运动能治疗失眠吗？
3. 治疗失眠的运动都有哪些？
4. 本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？
5. 运动后容易失眠，是什么原因？

失眠那种锻炼好？

可以用以下方法：1、仰卧在床上将双手放在脑后，边吸气，边把双脚趾向头部方向抬，直到无法忍受为止，再呼气放松脚趾，重复动作5～6次。2、坐在床上盘腿，两只手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，然后一直手抓住另一只手的腕部。注意在练习时要保持良好的心态，不思考任何问题。

运动能治疗失眠吗？

适度进行体育锻炼对于失眠有一定的***治疗作用。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，是治疗失眠不错的选择。锻炼时要根据个人的兴趣选择体育活动，年轻的失眠可以以有氧运动项目为主。

治疗失眠的运动都有哪些？

瑜伽可以治疗失眠，这是我身边很多人的经历，自从练习瑜伽之后，睡眠质量就变好了，如果你也失眠的话，可以瑜伽练起来哦~

半轮式的变式的体式详解：正面朝上躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵旁。用手和脚撑起身体，使躯干离开地面。等身体稳定后慢慢抬起一只脚放在头顶上，保持这个姿势五到十秒即可。

这个体式可以消耗背部脂肪，锻炼手臂的肌肉形成流畅的肌肉线条，而且长时间坚持练习对腰椎疾病有很好的预防效果。

这个体式也是手倒立式的改编动作，我们可以通过经常练习这个动作来改善血流不畅导致的手脚冰凉的现象。除此之外这个动作还可以锻炼到肩关节，和肘部关节，对关节炎有很好的预防作用。但是这个动作不宜坚持太久，以免对关节造成严重挤压变形。

蝎子式的改变动作，双脚打开一定宽度，上身挺直。身体慢慢向后弯曲，在弯曲的过程中手臂要紧贴头两侧。手掌着地，整个身体形成n的形状。一只脚留在地上，另一只腿离开地面，像蝎子尾巴一样伸向空中。这个动作可以增强练习者手臂的力量，同时可以帮助加速肚子上脂肪的燃烧，由于倒立时头部会充血，所以这个动作对面部皮肤也有很好的营养作用。

半月式的变式，站在瑜伽垫上，上半身挺直。慢慢弯腰，弯腰的同时也要保持腰背挺直。等身体形成倒V字形时，把一条腿伸向空中即可。这个体式可以活动骨盆附近的关节，对于生产过后的女性有好处，可以帮助恢复产妇的***韧带的拉力，可以大大减少身材恢复的时间。

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运动***治疗失眠是可行的，但是运动时间，运动强度选择不合适还会适得其反！

体育活动的选择，尽量选择自己喜欢的、感兴趣的的活动，抱着开心、乐意、享受的情绪去运动，这样事半功倍！运动通常以有氧运动项目为主，一般规律性的有氧运动，快走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善！运动时间最好选择早晨或者傍晚，睡前2小时最好不要运动，可以安静的看看书，或者闭目养神！

运动强度建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜。

以上两张失眠症的诊断流程图，治疗流程图，希望能帮到大家！

感谢阅读，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 欢迎关注@全科健康守门员，了解很多健康小窍门！

本来打算第二天早上去跑步，但是今晚失眠了应该怎样应对？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑前失眠，是广大跑友经常遇到的事。失眠的原因多种多样，有的是兴奋过头，有的是琐事缠身，有的是熬夜过度，有的是身体欠佳。失眠会造成头晕，头痛，体力不足，注意力不集中，记忆力下降，抵抗力下降和免疫力下降。

失眠还会加重心脏的负担。失眠以后，我们的静息心率会升高，平时45-50次/分钟，失眠以后能升到65-70次/分钟，心脏会很累。正常情况下跑步，我们的心率可以维持在140-150次/分钟，而失眠后跑步心率会升到160-180次/分钟。心脏负担加重，会引发身体的诸多问题。

因此，如果失眠了，第二天早上最好不要跑步。即使勉强跑了，训练效果也会大打折扣。

不如休跑，好好睡一觉，等静息心率恢复正常了再去跑步。

如果实在要跑，我们可以***用比平时更慢的配速去跑，此时要严格控制心率，让心率始终维持在有氧区间的下限。如果配速太快，容易造成脑供血不足，引起眩晕，万一摔伤了就麻烦了。如果没有监测心率的设备，就以比平时慢跑再慢一些的配速去跑，能边跑步边聊天的程度。跑的过程中一定要保持头脑清醒，发现有迷糊的情况就停下来。

跑步的时间也要控制，跑够40分钟就可以了。时间过长，身体也会吃不消，引起感冒，食欲不振等问题。

失眠也会影响发挥的。我们去外地参加马拉松比赛的时候，由于兴奋，经常会失眠。第二天早上起来头昏昏沉沉的，比赛中始终无法发挥出平时训练的水平，而且还容易在后半程“撞墙”，更有某些跑者发生了猝死***。

就拿我自己来说，只要是当晚睡眠质量不好的比赛，发挥都不理想，而睡眠质量好的比赛往往都能发挥出较高水平。去年的南京马拉松本来是准备创造个人PB的，谁知道当晚只断断续续睡了4个小时，结果后半程掉速严重，最后只跑了3小时24分。几个月的艰苦训练没能换来个人PB，实在有些可惜。所以，睡眠质量好不好对于我们跑者来说，真的是太重要了。

恭喜你，你已经从心理上开始认知晨练了，坚持是正确的，但是前提是保证睡眠，早上起来的状态非常重要，你如果头一天熬夜，失眠，那你第二天最好别跑步，你可以用走路代替，缓解一下你失眠带来的身体不适，如果失眠，你就[_a***_]也坚持走路，慢慢快走，然后进入跑步，真正开始坚持跑步是要有前期铺垫的，至少二个月，才能达到坚持，这个过程是从心里到身体的一个调整过程，还要看你体能的适应，有人就不适合跑步，所以，你先从走开始，到快走，最后走走跑跑，结合，然后才决定是否跑步。别着急，都是锻炼身体，增强免疫力，一天二天不跑步是正常的，会运动，会休息，这样合理的去结合自身状态运动，科学理性的对跑步产生兴趣，慢慢的你会爱上跑步，慢慢的，你会因为晨练而养成早睡的习惯，改善失眠与锻炼身体两手抓，相信自己，一定行。

工作压力大，生活琐事多……容易造成身体不适。给你的建议是以心率为主！第二天睁眼，坐起来，不要下地。用一分钟时间（有运动手表最佳）测试一下自己的静止心率，如果心率高出平时的5+甚至10，建议就不要跑了。当然如果你实在安耐不住，那就有多慢跑多慢，跑后30分钟就可以了。

再次强调一下，一切以心率为准，科学跑步，健康生活！爱你😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

运动后容易失眠，是什么原因？

基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次***满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？

先来看看为什么会失眠？

运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

经常运动后失眠会怎样？

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa

到此，以上就是小编对于锻炼治疗失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼治疗失眠症的5点解答对大家有用。

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