治疗失眠症食物,治疗失眠症食物有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于治疗失眠症食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍治疗失眠症食物的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠可以补充什么营养？
2. 失眠人群吃什么食物来补充睡眠？

失眠可以补充什么营养？

失眠可以多补充一些有助于神经功能的食品。失眠是一种持续相当时间的睡眠质和或量令人不满意的状况。各个年龄层次的人都有可能失眠，而以中青年和老年人失眠最为严重，因为中青年人各种压力最大，首先是心理压力很重，社会竞争激烈，生活节奏加快，以及工作或生活中所遇到的各种不顺心的事或看不贯的事，都有可能导致失眠。

失眠人群吃什么食物来补充睡眠？

为什么失眠的人越来越多？在平常的生活中多吃哪些食物，可以有效缓解失眠？

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失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。引发多种潜在疾病；进而导致人们更快衰老，寿命缩短。

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多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

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吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

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你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

现代人处於高压力环境下，来自工作及家庭的压力，长期造成情绪调适上的障碍。其中失眠是经常出现的症状之一，长期失眠会使免疫功能降低，体重下降，血压不稳定，也与忧郁症及焦虑症的发生有关。长期失眠对健康的影响不容忽视。

1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、荞麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。

4、维生素B群：具有安定神经的功能。

5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或[_a***_]的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含***之饮料如：喝茶、咖啡、可乐、巧克力。

7、避免进食过多易产气或添加***性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。

8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。

到此，以上就是小编对于治疗失眠症食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于治疗失眠症食物的2点解答对大家有用。

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