跑步能治疗焦虑症,跑步能治疗焦虑症和抑郁症吗
xfythy时间2024-12-14 07:20:41分类治疗焦虑症浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步能治疗焦虑症的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步能治疗焦虑症的解答，让我们一起看看吧。
跑步可以缓解焦虑吗？
1. 是的，跑步可以缓解焦虑。
2. 跑步可以释放身体内积累的压力和紧张情绪，通过运动让身体释放出多巴胺等快乐激素，从而改善情绪和心理状态，减轻焦虑感。
3. 此外，跑步也能提高身体的耐力和健康水平，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，促进身心健康。
因此，跑步不仅可以缓解焦虑，还有许多其他益处。
焦虑做什么运动可以缓解？
1. 快走或慢跑：进行有氧运动可以释放身体内的压力，增加身体内的内啡肽，有助于提升心情。
2. 瑜伽：通过深呼吸和身体伸展的方式，瑜伽可以帮助放松身心，减轻焦虑。
3. 打羽毛球或乒乓球：进行群体或团队体育运动，可以分散注意力，增加与他人的互动，有助于缓解焦虑。
4. 游泳：水中的身体运动可以帮助放松肌肉，增加身体的放松感，从而减轻焦虑。
5. 跳舞：跳舞可以通过身体运动和音乐的韵律，帮助释放焦虑和紧张。
跑步能够缓解焦虑吗？想要缓解焦虑有什么方法推荐吗？
答：跑步能使人身心愉悦，能很好的改善你的精神状态，可以缓解焦虑。
跑步虽然不能包治百病，但是跑步的好处真的是非常多，首先它能使人身心愉悦，想要缓解焦虑还得长期坚持跑步。去年一年我几乎是每天跑，一般每周会和我的朋友拉个长距离10公里，虽然她是我的跑友但是我们各方面相差的很多，她是一个开朗的东北姑娘，工作是令人羡慕的企事业单位，双休且***待遇好。而且她的配速在5分半左右，参加马拉松都是全马的选手，还在赛事中不断PB的人，经常参加跑团里面的活动，而我配速比较低，都是自己跑自己的，从来不参加跑团里面的活动。她常常对未来事情的不确定***到焦虑，我也是因为生意上的各种事情常常情绪低落，不知道是不是轻度抑郁，我们两个经常在一起开导对方说，跑起来忘掉一切，感受自己的心跳和呼吸，其他什么都不想，我们真的是一直跑，一直跑。然后就只是跑步其他什么都不想。
我们的共同爱好就是跑步，我们享受每次跑步中那种心脏跳动的感觉，和跑完后酣畅淋漓的感觉，每次拉完长距离感觉自己又是一个新的自己，很多人说跑完一个全马就像重生一般，大概就是这种感觉吧。然后我们日复一日的重复这样的规律，就像病人离不开药丸一样，随之的焦虑和抑郁都不知不觉得消失了。但我们发现自己不再焦虑也不再怀疑未来的那些不确定性后，开心极了，而这一切也需要时间来验证，并不是刚开始跑步就能解决的问题。
所以跑步能缓解焦虑，但是还是需要点时间，当你感到沮丧或者烦事缠身的时候，你就去运动，运动本身就像润滑剂，可以调节精神状态，也能缓解焦虑。
跑步当然会缓解焦虑，因为这是有科学依据的，而且本人就是通过跑步缓解了我的焦虑，治愈了我的失眠，找回了我的健康。先说说我的经历，我是2011年因为工作，家庭等等原因，导致头晕，去过多家医院，能做的检查都查了，查不出毛病，后来因为头晕无法缓解，心情愈加沉闷，找不到宣泄的途径，进而出现了失眠，整夜整夜睡不着，家人不理解，感觉特别无助，后来认识一个跑马拉松的朋友，他估计我跑步，因为实在走投无路了，也因为我本身是一名医生，知道焦虑的本质是人的大脑中的“海马区齿状回区域”出了问题，它的新生神经元减少导致的人的情绪变化，而跑步恰恰能刺激这个区域，使其产生更多的神经元，同时跑步还可以促进全身血液循环，激发体内激素的变化，使多巴胺分泌增多，而多巴胺可以使人产生愉悦感，跑步还有很多其他的优点，相信大家都知道。而焦虑的危害是如此的大，它可以导致睡眠障碍，造成植物神经紊乱，使人疲惫，抑郁，厌世，影响家人，给家庭造成焦虑氛围，影响全家人的工作，学习，生活，给自己降低免疫力，严重者导致焦虑症，甚至诱发癌症，使人生毫无快乐可言。于是我听了朋友的话，开始了人生中最值得的一个坚持，从此开始了跑步。
起初的跑步是缓慢的跑，因为头晕，只能慢慢的颠，每天出门逼迫自己在外边之前呆40分钟，并且要跑出汗来，跑步进行到1个月的时候，头晕略有减轻，明显感觉身体轻快了，晚上可以睡3个多小时了，跑步进行到2个月，体重减了2公斤，真是意外之喜[耶]，头不晕了，跑步进行到4个月，（头晕请了病***，一直在家修养），我使着回去上班了，发现心里不再担忧将来，不再担忧我有什么大病，面对有些脾气暴躁病人的也不再感觉不平衡了，能耐心听完他们的诉求，能正常解决问题了，如此的变化，全家人都看在眼里，都高兴的不得了，可喜的是老公也加入了跑步的行列，1年前我以44岁的高龄又生了二胎，现在的我，感觉生活如此美好，跑步是我人生的转折点，生命不息，运动不止，[_a***_]你有焦虑，跑步一定会治愈你，你会爱上跑步，加油吧！
我觉得可以的，虽然我不太跑步，之前有一段时间每天晨跑，出一身汗，一天精神头都很好。我觉得不只跑步，任何运动，排排汗排排毒，身体细胞活跃起来，精神也会好，充满活力就会远离焦虑了
跑步因为分泌多巴胺，在大汗淋漓之余，身体的疲惫与精神的振奋可以消解一些焦虑。
但真正消灭焦虑的，是分析清楚焦虑的来源，并对于焦虑的最坏结果做两点:一是自我心理建设，最坏的结果如何承受，二是抓紧***取行动，制订***、付诸行动。焦虑的最终解药是执行。
从某单纯的角度说，跑步在特定时段对缓解焦虑有一定的缓解作用，比如全神贯注的跑步中，因跑步后产生疲惫入睡等等。但这都是权益之策。这样的缓解方法很多，比如喝茶，唱歌，朋友小聚，去一个陌生的地方等，但一脱离那些特定的环境焦虑又会重上心头。因此，解决焦虑的根本还是得靠自己的调解，找到焦虑的根源，打开自己的心结，做好人生的减法，找到不良情绪宣泄的渠道 进行自我放飞，焦虑也就烟销云散了。当然，做到这点很难，但世上无难事，只要肯登攀！
焦虑症跑步有用吗？
有用！一年前公司规模大了，每天都很大压力，身体也出现点问题，每天都是焦虑到晚…
后来每天晚上都跑步，给自己一个小时锻炼，让自己安静下来，挺有效的…
现在内心平静，事业会很顺…
焦虑症跑步有用吗
跑步对于焦虑症的治疗有帮助。
运动是国际公认的对于治疗焦虑症非药物手段中较为有效的一种方式。人体在运动过程当中、体内会大量分泌抗焦虑、使人兴奋开心的神经递质、这种物质会大大的抵消人体负面情绪、起到治疗焦虑症的作用。
合理的安排睡眠、充足的睡眠时间对于治疗焦虑症也有很大的作用。跑步的时间点选择也很重要、充足的睡眠满足的休息过后、加上适量的跑步运动、对于病情的恢复很重要。
患者存在明显的焦虑情绪，且难以通过运动等方式进行自我调整时，建议前往正规医院就诊，以免产生不良后果。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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锻炼的时候，就看自己抱着一颗怎样的心了！如果一边锻炼，内心还是负能量，那样对自己无疑是更大的消耗！
抱着一颗正能量的心，去锻炼身体，身心也会越来越好！走出焦虑，最重要的是改变自己内心的方向，改变过去负面的，固化的思维模式，思想观念认知！提升自己的能量状态！思想，行为，语言，全朝着正能量阳光方向前进，不论是身心，还是人生一定会越来越好
有用的，跑步会产生多巴胺，为了得到多巴胺奖励，跑步会上瘾，越跑越开心，但痛苦的记忆和负向思维并不会少，我自己的感觉是阳气生发了不等于能量就提升了。能量提升才能解决根本@太医学苑吧
今年疫情来的更厉害了，我做生意的每个月都在亏本，心痛，眩晕，胃疼，失眠，焦虑，恐慌！都是我，还不想朋友聚会，自信也没有了！说说我的状态
说焦虑症的人跑步，运动。我觉得发病的时候没办法完成！因为我前几天走路都走不稳，心慌，看东西模糊，别说跑步，走出家门都不行！只有在家看电视躺着，看看手机，放空！
吃了两天抗焦虑症的药稍微好一点至少不眩晕了！我觉得抗焦虑抗抑郁自制力特别重要，这个社会适者生存，优胜劣汰只有靠自己！
所以我个人认为焦虑症抑郁症病发的时候没办法运动，也许吃药冥想会调整！如果有勇气出去运动说明这些症状都是往好的方向发展了！
跑步可以有效缓解人们普遍存在的慢性焦虑吗？
跑步和运动真的会治愈心里疾病。
拿自身体会来说，当初被老公家暴和出轨，当时患有严重的抑郁症，后来差点自杀，在医院洗胃后，出院就离婚了。
从新开始的生活，从运动开始，运动让我焕发新生，给大家看看照片。
所有有心里疾病的人，赶快运动吧，加油。
可以！
但跑步时注意运动量，即不能运动量过大，也不能过小，以身上出汗且个人能承受的程度为宜。
另外推荐你也可***用以下方法减轻焦虑：
一：自我调整：
1、听舒缓的音乐
2、做自己最感兴趣的事儿。
3、做放松训练。
二：寻求专业人士的帮助，可***用系统脱敏法改善焦虑情绪。
跑步有可能缓解焦虑，但是不一定能成，真正能缓解焦虑的还要说是做瑜伽。
为什么，瑜伽是极限运动，必须精神集中，比如单脚站立，这是你的所有精神必须集中在控制平衡上，就没有闲心去想别的了。
极端的表现形式是，走钢丝。走钢丝的时候肯定不会想着失恋的那回事，也不会想着明天的房贷怎么还更没心思想着别的什么烦心事了。如果分心，就掉下来了。
其实，抑郁，焦虑，消沉，等心里障碍的恢复期，或者治疗期，全可以以瑜伽作为***治疗的手段。还是很管用的。
另外瑜伽对于增强人的信心也有很大帮助的，因为经过锻炼，会掌握别人所不能的一些能力。这对于提高自信心有很大的帮助。自信心提高了，心里自然就健康了。可以讲是一种自身的升华。
到此，以上就是小编对于跑步能治疗焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步能治疗焦虑症的5点解答对大家有用。
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