暴食症的面包有哪些，暴食症食谱

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• 1、暴食的时候怎么停下来

暴食的时候怎么停下来

1、细嚼慢咽，爱吃是人的天性，对于一个很爱吃的小伙伴来说一开始就让他一下子停止暴饮暴食这几乎是不可能的，所以要一步一步的慢慢来，吃东西的时候要细嚼慢咽，食物在嘴里多嚼一会儿，放慢咀嚼速度，这样吃不仅减少了摄食量，同时也有助于消化。

2、这时候需要用正念法去感受你的身体想进食的欲望和你的负面情绪。当你能在这时候停下来，不是无可奈何地去吃，而是去注意你的负面情绪，并且分析它形成的具体原因的时候，你就开始向暴食宣战了。了解了不开心的原因之后，你就需要用积极健康的方式让自己开心起来。

3、首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。既然暴饮暴食已成了既定事实，与其后悔沮丧不如规划好将来，让接下来的饮食步入正轨。

4、吸气时，数2秒，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。 避免摄八咖啡因or茶多酚 咖啡因、茶多酚的直接效果是：大脑变兴奋+启动“交感神经系统”，继而可能引发焦虑感让人容易借助暴食来缓解情绪。

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