精神科专家拖延症怎么治疗,精神科专家拖延症怎么治疗的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精神科专家拖延症怎么治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍精神科专家拖延症怎么治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有拖延症的人应该如何改掉？有什么规律和方法？
2. 重度拖延症，不自信，对未来茫然有危机感如何摆脱或者调整自己？

有拖延症的人应该如何改掉？有什么规律和方法？

首先拖延症的书籍对于拖延症没有什么帮助，解决拖延症的前提是放弃看书就能解决拖延症的这种思维方式。因为看书去解决拖延，实际上是投入小，回报大的一种投射。所以解决拖延一定要投入。

拖延症的产生问题是潜意识问题，通过谈话，看视频，听音频，看书是无法解决的。一定要修改潜意识。

解决方案1 抄写拒绝拖延，立刻马上两万遍。敢不敢投入就看你想不想改变了，如果还抱着轻松能解决大问题，这个逻辑是走不通的。

解决方案2 除了抄写外，可以大声朗读立刻马上立刻马上。特别在睡前和睁开眼睛之前的时候默念立刻马上18遍。

解决方案3 经常跟身边的亲人要养成立刻马上立刻马上的行动习惯

解决方案4 催眠调整潜意识。可以找催眠师或者催眠音频，解决拖延。

以上方案其实是一个整体，需要多种方式同时进行，这样一定会有效果

拖延症的根本原因是缺乏做事情的动机。

举个例子，你口渴的话都说不出来了，一定会马上喝水，这是生理需求，动机明确不喝渴难受所以不会拖延。

那么之所以拖延是因为动机不足，能意识到拖延已经说明有动机只是动机不够强烈。

建议将所有要做的事情列在纸上，分清轻重缓急，先做紧急的。自己告诉自己很紧急必须马上做，这样能强化动机。

对于不紧急又要做的事给自己规划一个时间点，在那个时间点前必须做完。同样也是强化动机。

这样慢慢的你会发现拖延的时间越来越短，自由的时间越来越多。

总结一下就是，分清楚轻重缓急，然后强化动机。

重度拖延症，不自信，对未来茫然有危机感如何摆脱或者调整自己？

人生目标会给你提供源源不断的动力，试着去畅想一下未来，找一个合适自己的目标吧。

拖延、不自信？从坚持一个对自己有益的小事开始吧，比如每天读5页和专业有关的书等等。

感觉你对自己有很多困惑，如果可以全面梳理一下会更好，比如自己的优势、工作经历、具体困惑等。可以咨询心理咨询师等。

本人有4年时间管理和心理学学习和践行经历，如需要可以和我沟通哦。没有费用。

拖延怎么办：信心

案例：H同学，21岁。平时给自己制定了很多的学习***，但是感觉自己在进行的时候没有办法顺利完成，而且总是拖延着事情不去解决。这样H同学感觉到很焦虑，并且很有压力。而且改变的信心也收到了很大的打击。他不知道怎样才能摆脱自己现在的状况，希望可以逃出这样的怪圈。　　

重庆寸草心心理咨询解释拖延是一种很常见的现象，没有行动力的后果便是拖延，拖延让你第二天的任务猛增，越拖下去就越危险，它会让你开始抱怨不公平，开始觉得时间不够用进而产生焦虑，最后消磨你的斗志，打击你的信心。我们不愿意就这么下去，但又找不到改变的办法;我们不甘于现状，又没有足够的能力摆脱困境。也不是没有努力，只是不知道努力去了哪里。　　

拖延是一种行为，这种行为会让人们产生不同的感受。有些人感觉自己这样拖延并没有什么问题，但是对于有些人则会产生强烈的自责，自信心也会受到强烈的打击。重庆寸草心心理咨询认为这需要建立信心去尝试和执行可以缓解焦虑。建立信心最有效办法，就是去做那些让你头疼的事;打败焦虑的直接办法，就是去做那些让你焦虑的事。想象出来的困难，总比实际遇到的困难难缠。刚开始做时都会觉得困难，给自己设个时间期限，在这个时间内不管怎么样都要试一试，很快你就能发现其实自己也能投入其中。

首先知道，再成功的人，都经历过拖延、不自信、失败、茫然迷失甚至黑暗的时光。人生对每个人都是公平的，拉开时间的维度去看问题，可能会减轻对当下问题的压力。

有本书籍《混乱》里面告诉我们，最好的人生路是尽量去攀登自己目前生活最大问题的高峰，不断的去克服一个个高峰从而达到人生的巅峰。这个想法可能有点新鲜，做起来确实难度很大，尤其是对于重度拖延者。对于重度拖延者来说，最大的问题不是没有长远的目标，而是对于当下的目标都没有任何的热情，从而不愿意展开行动去执行。在这样的时光里，我们必须思考，是不是自己给自己定的目标太大了，导致自己看到目标就恐惧了，为什么还有那么多的事情要做，给自己无穷的压力。那么，我们是不是可以暂时放下长远的目标，仅仅关注我们当下能做的一件件小事，每天只要求自己进步一点点。例如，对于不想看书的人，可以选择睡前看1页书，慢慢积累小习惯，直到能增加阅读书页再慢慢增强读书的习惯。聚焦于当下我们能做的事情，而不是长远目标带来的压力，会让我们更清楚的看到自己的力量，还有时间积累的不断进步，成为我们成就更大目标的源源动力。

如果你重度拖延、不自信和对未来茫然有危机感，这会变成真的。拖延症，想要早起，这不难，闹钟醒了，你一定要起床，你赖一会等下绝对起不来的了。送你一句话，“生前何必久睡，死后定能长眠”。不要睡太多，这会很浪费时间的，你第一天坚持了，第二三天肯定能坚持下去的。如果现在的我们不努力，那未来危机来临时我们会被淘汰掉的。你不自信的原因是你也看不到自己的努力，所以你心里害怕了。想要调整自己，你要利用业余时间学习，可以学习跟工作相关的专业知识，或者自己比较感兴趣的其它行业知识也行，总之，不断学习，思维会更加清晰。

到此，以上就是小编对于精神科专家拖延症怎么治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于精神科专家拖延症怎么治疗的2点解答对大家有用。

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