怎样治疗考前焦虑症,如何治疗考前焦虑症
xfythy时间2024-10-26 09:57:58分类治疗焦虑症浏览33
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样治疗考前焦虑症的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样治疗考前焦虑症的解答，让我们一起看看吧。
严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
很多有考前焦虑的学生的父母曾来找我，学生一考试就想上洗手间，一考试就睡不好，另外有的还出现心慌、胸闷、气短的症状。
那么有关考前焦虑，我们需要怎么来缓解呢？
（图片来源网络，侵删）焦虑的源头是考试本身，为什么焦虑，还不是因为担心考不好！为什么会考不好？那不是因为没复习好嘛，所以有***的复习能让你对考前有有一个清晰的进度认知，排除你那些乱思绪。
有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会增加。所以不论考前复习的内容有多少，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。
我们这里说的运动，并不是去健身房那种，运动随时都可以有，比如说你学习50分钟就出去慢跑一些、快走一会，也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便，也可以去在回家/宿舍的时候。
（图片来源网络，侵删）在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，通常会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，这些方法不难，在我百家号的“焦虑的自助正念疗法”中讲得很全，你可以去看一下。
我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事，深而缓慢地呼吸地情况下，你微微闭上眼睛，尽可能想象一个真实的场景，想象自己是一条小鲤鱼，从一条小溪慢慢流到小河，从小河游到大河，接着游到龙门，你借着浪花越过龙门。
或者你也可以使用其他的想象场景，只要这个场景能让自己有力量，或者是给自己信心，只要能够想象真实的场景都可以使用。这样你不仅会不焦虑，你将会信心百倍地面对考试。
（图片来源网络，侵删）那么对于您说的“立即回到复习”正不正确，我认为只要不饿、不是该睡觉/吃饭的时间，可以立即行动，但是刚刚也说了，你需要有***地学习，而不是回到盲目的学习中去。
考前焦虑是考生们常见的心理问题，首先想对你说这是正常的应激反应，不用过度担心。一般考前焦虑由考试期待或心理素质差造成。适度焦虑不是问题，随着时间的过度慢慢就好了。如果焦虑过度，需要***取措施调整情绪，防止影响考试。
根据你的情况给出二条建议
一、提前***
为缓解考前焦虑，考生要提前做出合理***。恰当应运综合复习知识点，扎实掌握知识量，知识够了，考试就不是问题了，焦虑自然就缓解了。
二、自我减压
当考生出现考前焦虑时，自我减压是极为重要的。可通过家人、老师或其他可以信赖的人进行倾诉减轻心中压力，让不良情绪及时得到宣泄。同时也可以***取跑步、听音乐、逛街、购物等自己喜欢的方式来缓解压力，防止焦虑情绪发生。
给家长二条建议
天气炎热，再加上繁重的学业和考试压力，很多备考学生频频出现身体不适：头疼、头晕，很容易感冒、口腔溃疡、胃疼，难以入睡。高压的学习下，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。
涌泉是我们的足少弓的第一个穴位，形容肾中的精气像泉水一样涌动出来，由下向上涌，经常刺激这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。
涌泉穴适合轻柔缓和温热的***，大多数情况下用温热抚摸性的***，特别适合泡脚摩擦，只有在头顶疼痛的时候，才会强***，扎针、点穴以缓解头顶疼痛。
肾开窍于耳，肝开窍于目，肾藏精，肝藏血，精血同源，肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热***，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。
摆脱焦虑放轻松，穴位劳宫加中冲
焦虑伤心。心是君主之官，其位在上，五行属火，火的特性是向上升的，所以当一个人思虑过度、欲望过多的时候，就容易导致心火亢盛。
心火亢盛的主要[_a***_]是情绪烦躁，夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠，舌尖生疮，小便黄，小便时有炽热的感觉，此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以，治疗焦虑应该从清心火入手。
中、高考已进入全力冲刺阶段，今天我们用心理学的视角，给父母和孩子一些建议，帮助大家更好的应对考试，希望对大家有些帮助。
影响孩子考前发挥，最重要的就是考试前的焦虑。
一般考试、重大***前，我们身心会有一些焦虑的反应，这是非常正常的， 比如说聚集能量，全力备战状态啊，这些不用特意的去调动，都将会自然的呈现出来，这是好事儿。
不过过度的焦虑就会影响孩子的发挥了。有的孩子会晕场，甚至考试前出现不战而降的状态，这样就不太好了。
为什么考试前那么焦虑呢？
两点原因：
第一，有的孩子不太接受自己失败，平时胜利的感觉比较少，加上给孩子的肯定太少了，孩子没有胜利感，所以考试的孩子也不会认为自己能赢。
第二个就是来自他人的焦虑： 尤其是父母，就像是两座大山压在孩子身上， 还有来自老师同学，社会舆论各个方面的，所以孩子其实在考试前就被压得喘不过气来。
怎样缓解考试前焦虑？
状态及时调整
考前焦虑症，是同学们因为要准备参加一场考试而生出的一种心理感觉，大家可能回想要考试啦，怎么办还有什么没复习，还有什么资料没有看的一种紧张情绪。大家可以尽量放松自己，让自己平稳有规律的学习生活。可以给自己简单的定制一个学习生活***表，罗列好自己这一天要做的事情。并且按照步骤一步一步的去做。让自己有条理，循序渐进的去做这样的事，那么内心充盈了，自然也就不存在焦虑喽。
临近考试，如何克服焦虑的心理压力？
考试最大误区就是焦虑，如果那时焦虑会使你紧张的脑子瞬间会一片空白的，平 时滚瓜烂熟的题目就在你焦虑紧张中变的没有头绪，不知从何开始作答，此时最好的方法就是在考试前的几天放松自己，用平静自如的心情在你生活的环境中任意舒展一下平时 复习时留下的疲惫壮态，如果你在平时学习够努力的话，所学的知识都会深深的 印在了脑海里，不怕几天的放松而失去的，劳逸适度结合会更有利助你身心和精神状态良好的，保持一个平静良好状态的心情进入考场，处事不惊冷静自如才能发挥你以往 积攒学到的知识，
考前焦虑是每个考生考试前都可能会出现的正常情绪，适度的焦虑和紧张可以有助于考试，但如果焦虑过度，就会影响到考试的发挥。如何缓解考前焦虑，个人有如下建议：
1、接纳自己的焦虑
告诉自己，这很正常，每个人都会有的，这没什么大不了的。
2、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、适量运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且可以有效缓解焦虑。
4、 做喜欢的事情
人们在做自己特别喜欢事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些自己十分感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。
5、情感宣泄
考试焦虑怎么调节？
首先感谢你的邀请。
1.焦虑很正常
首先你得认识到一点：***都想变的更完美，遇到考试，你想考高分，怕考得太低了被嘲笑或者觉得对不起父母啥的。这些都很正常，只要是个人遇到这种事情一般来说都会焦虑，没必要太过焦虑，记住，适当的焦虑有助于考试的正常发挥。
2.深呼吸调节
考试前一定要保证良好的睡眠质量，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
坐在考场时，深呼吸几次，做积极的心理暗示，想着自己只要正常发挥就没事，再不好也只是 一场考试而已，要树立好心态，冷静的面对考试过程和考试结果。
3.焦虑来源
考试焦虑很有可能是因为没复习好。所以呢，下次准备考试前，尽量少玩手机，认真复习，做好该做的事情后，考试就不会过分的焦虑了。
希望能够帮助到你。
谢邀，这个问题太大了，牵扯太多！但其核心是心理调节。人们正常情况下是说理不走理的，除非特定的情境！原因千奇百怪，冷静沉着理智好像是解决问题的关键！可客观的人为的各种因素总能影响人的情绪，所以临时发挥不好也很正常，自认为在巨大的压力面前先逃避一下，考试前一天给自己放个***，以局外人的视野看待考试，泄压是关键，以轻松冷静的心态面对考场，绝不可忙中出错，人在事中迷而犯不该犯的错误！造就一生的遗憾！实力在平时已经形成，临时磨刀不快也光不过是心理安慰，投机成份很大！以一两天的休息换来冷静的头脑，还是值得的！
个人观点不喜勿喷，祝孩子们都能有好的成绩。
考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
个人来说，高考是我考试焦虑最严重的一次，晚上总是做噩梦、考试当天肠胃不适。还有的同学会感觉心跳加速、呼吸困难、头疼、恶心、拿到考卷头脑一片空白等等，这些都是考试焦虑引起的身体反应。
本文将分享10个调节考试焦虑的方法，以及家长如何帮助孩子缓解焦虑，希望对大家有帮助。
了解焦虑诱因，可以帮助你更好地面对、处理考试焦虑。
根据美国焦虑症、抑郁症协会ADAA的观点，考试焦虑的主要原因包括害怕失败、准备不充分、曾经有过糟糕的考试经历。另外，尖子生和考试准备不充分的学生，是考试焦虑最严重的人群。
焦虑原因可以从外因和内因两个方面看：
（1）外因
考试时间紧张
考试环境拥挤
考试准备不充分、缺乏考试技巧
看不懂考试内容
到此，以上就是小编对于怎样治疗考前焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样治疗考前焦虑症的3点解答对大家有用。
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