如何在心理上治疗失眠症,怎么心理治疗失眠
xfythy时间2024-10-25 12:24:05分类治疗失眠症浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在心理上治疗失眠症的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何在心理上治疗失眠症的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能从心理上克服失眠？
为了“好”，装了那么多担心，那么多烦恼，很显然已经“不好”了。
头脑在不由自主的自运行。
心理上的失眠主要是由焦虑导致的。我们首先应该排除是否具有生理失眠的可能性。
生理失眠是指服用药物或者身体具有躯体性疾病。排除这两点之后，那么最有可能的就是焦虑和压力引起的。
治疗失眠的方法因人而异，所以最好是寻找有经验的咨询师进行1对1的心理咨询。
我们在网上可以看到许多关于如何治失眠的小方法小技巧。我觉得你不妨可以尝试一下，虽然目前我没看到谁因为这些小方法而取得效果。
如果不用心理咨询，目前最好的方法就是运动。运动可以使小脑得到兴奋，这样当你睡觉的时候，小脑处于疲劳状态就不会干扰大脑的正常运作。
许多人平时不运动，让大脑一直处于兴奋状态，小脑却一直处于抑制状态。这样当你睡觉的时候大脑处于疲劳状态，小脑处于兴奋状态，而小脑是主管运动的，所以你就睡不着。
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克服失眠能治疗失眠，还是会导致失眠呢？睡眠是人的生理需要，如果睡不着，那就说明生理方面不需要睡觉，大可不必为此紧张。***如你对失眠如临大敌，睡不着的情况下，也绞尽脑汁想让自己睡着，那你这种费尽心思的状态就会导致失眠，怎么可能睡着觉呢？因此，想要睡着，必须要本着顺其自然的态度，睡得着就睡，睡不着就不睡，保持不急不躁的平常心态，那就一定不会睡不着。
我是一个***徒，每当我睡不着的时候我就会躺在床上，闭眼祷告！祷告完我就睡着了！ 有时候也会带着耳机重复的听一首歌！ 这样也能睡着！还有就是我会使用眼贴！ 那种只能闭着眼 贴的眼贴！一会也能睡着！！我感觉重点就在于不能胡思乱想！ 越想越睡不着！！！心放空了！自然能睡着了！！
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
失眠的原因众多，可能是因为担心未知可能发生的事情而导致失眠，此时便不宜想太多，应该***用适当心理暗示及按摩放松身体，来缓解焦虑，从而改善失眠状况。
心理暗示
第一步，也是最重要的一步：说服自己，睡觉的最终目的不在于睡着，而在于身体的放松。我们强调睡着，也是强调要使身心得到放松。也就是说，如果一个晚上都放松地躺着，配合着腹式呼吸，即使整晚都没睡着，身体也得到了恢复，和睡着了并无区别。
如果能接受这个观点，这下就轻松多了！让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会：将气体呼出的同时，感觉整个人也慢慢沉静下来。
随着气息的平和，我们从头开始，一步步检查自己的身体：眉头是不是还不自觉地皱着？轻轻打开吧；眼睛也许还有些紧张？随着呼气将脸部肌肉松开；牙齿是否还紧紧咬着？呼一口气，将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾，是否都已放松下来？
可以配合一些心仪的场景进行想象：或是躺在松软芬芳的白云里；或是躺在清香柔软的泥土上；再或许，自己变成了一只小鲸鱼，每一次呼气，都喷洒出清凉的小喷泉来。
如果躺在床上，盖的被子太厚，温度太高，也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中（稍微薄点也可以），身边放一床毛巾被或小杯子，如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。
***疗法
适当***有助于缓解情绪，使患者进入放松的状态，消除患者的烦恼，减轻失眠负担。可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地***太阳穴、百会穴，用木梳轻柔地梳头，使精神放松。
改善失眠，提升睡眠质量，如果你还在饱受失眠困扰，可以关注或私信我，老沈会针对不同个案需求，定制个性化解决方案。
近期因特殊情况太过紧张导致失眠，如何缓解？
首先要明确问题所在，及时去找到特殊的原因，因为一天不解决，就会在脑子里多待一天，放好心态，调整好思绪，睡前不要去一直想着这件事，该拿起就拿起，该放下就放下，心理压力减轻，是改善睡眠根本，或者可以考虑泡泡脚什么的，也能起到一定的作用。
学会心理调节
心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。
运动治疗失眠
运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以，保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
饮食调节
习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易[_a***_]紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
生活习惯的规律性
生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
药材沉香，檀香，灵香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，缓解大脑紧张。
谢谢邀请。
首先要明白自己太过紧张的特殊情况是什么？
如果是新型冠状病毒肺炎导致的，要多搜索相关知识，掌握如果防控，正确处理。
要 知道，没有过不去的坎，一切都会过去的，这次肺炎也是一样的。
高兴也是一天、不高兴也是一天。
当然如果太过紧张导致失眠，可以口服点艾司唑仑片镇静帮助睡眠（必须到医院开，此药吃时间太长会依赖，缓解后就停药）
希望回答对您有用，欢迎评论区吐槽斧正。
长期失眠，一到晚上就害怕睡觉，这样该怎么解决？
引起失眠的原因很多：比如说，夜班和白班频繁变动，睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化，从而引起失眠；比如说，生活中不幸***的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠；又比如说，睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因，都能导致失眠。无论是以上哪种原因，从中医的角度看，都属于肝郁气滞，需要宁心安神、镇静催眠。明代李时珍《本草纲目》中记载，酸枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。可以“安五脏，轻身延年”，临床上经常被运用为治疗入眠困难。刺五加具有缩短睡眠潜伏期改善睡眠的作用，对缺血缺氧性脑损伤有保护作用，同时对中枢神经的兴奋和抑制过程均有影响。好心人宁静片特别提取了刺五加和酸枣仁的有效成分，针对睡不深、睡得累有着不错的改善效果，推荐尝试。
又是"长期失眠”，又是"一到晚上睡觉就害怕"!你这过的什么日子呀！真真难为你了!难道你从没去看过医生么？从沒寻***间高人异士吗？建议你把手上一切事情放下来，把心里一切心事放下来，让兄弟姐妹或知心朋友或妻子女朋友陪着纵情山水，最好挑个最开心最刺激的游戏玩到通宵，玩到眼皮打架睁不开，这时如果还是睡不着那就真没辙了！
谢邀。
1、保持平常心态，不要过于担心，让睡眠成为一种顺其自然，而不是负担。建议每天晚上10点左右上床，先闭目***，如果心里有芥蒂，可以微微张开一条缝，让全身轻松，心情平静。
2、可以看看一些感兴趣的书，或听音乐，收听广播节目，这些都可以让自己身心放松，可促进入睡。
3、可以做些***。比如揉太阳穴，***💆🏻头部，或者做眼保健操。
关于睡眠的问题，我也有做过一些回答，感兴趣的话，可以关注我查看。谢谢。
长期失眠，一到晚上就害怕睡觉，这样该怎么解决？
现在失眠的人太多了，到处治疗治不好。我觉得主要原因是一些治疗着把失眠的原因复杂化了，把失眠的危害严重化了。
失眠的原因很简单，就是怕失眠，没有其他原因。
形成过程是这样的，从小了解了人要睡8小时，睡不好会有得病、变老、变丑、掉头发、影响工作生活、影响学习考试等等。如果遇上某些不顺心的事，如失业、亏损、打架等等，造成睡不好，以后便可能形成失眠，想到某次因为什么没睡好，需要快点睡，再睡不着又睡不了8小时了，越想快点睡，越兴奋，这是会形成一个条件反射，就是到了床上就紧张，导致失眠。
解决方法，改变睡眠观，明白少睡点没那么多危害；放松训练，建立新的条件反射，到了床上就心情平静（需要一段时间）。
这样可以彻底治愈失眠。
到此，以上就是小编对于如何在心理上治疗失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在心理上治疗失眠症的3点解答对大家有用。
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