怎样自我治疗焦虑症,怎样自我治疗焦虑症最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样自我治疗焦虑症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样自我治疗焦虑症的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
2. 因亲人生病而产生的焦虑该怎么缓解？

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。

别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。

别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

当你紧张很焦虑时，其实是你的情绪感冒了，这时你做个深呼吸，然后告诫自已"别怕一会就过去了，这只不过是心里反应吧了，没有什么可怕的″。真的一会就过去了，一切又恢复正常了。因为这类人都是善良多虑之人。

因亲人生病而产生的焦虑该怎么缓解？

文/探路者de火烛

亲人生病而导致自己焦虑，这样的焦虑无外乎两个方面：一是来自于对疾病的焦虑；另一个是由于照顾病人导致自己的工作、生活起冲突而产生的焦虑。

对疾病的焦虑，普通的不严重的疾病，随着病情的好转，焦虑自然会随之慢慢缓解。

如果是严重的疾病，那么这种焦虑就难以处理了。这就需要我们学会自我的心里调控，要明白生命就是一场聚聚散散，生老病死谁都无可避免。

找一些快乐的、愉悦的事情或者是话题，给自己的心里减压，也许对缓解焦虑是有益的。

至于说因为照顾病人导致自己的生活、工作发生了矛盾，那么就只能去学会取舍。

当你明白自己要什么，并且清楚自己甘心失去什么的时候，你的焦虑，就会消除了。

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到此，以上就是小编对于怎样自我治疗焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样自我治疗焦虑症的2点解答对大家有用。

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