运动能治疗抑郁症吗,运动能治疗抑郁症吗国外实验
xfythy时间2024-10-19 00:16:37分类治疗抑郁症浏览167
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动能治疗抑郁症吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动能治疗抑郁症吗的解答，让我们一起看看吧。
散步可以缓解抑郁症？
根据国外研究人员的一项研究，一些简单的活动，如快走，在抑郁症的治疗中起着重要的作用。
以前的研究表明，严格的运动可以减少抑郁的症状，但低体力活动的效果尚不清楚。研究证实步行是一种很轻的体力活动，通过漫步半个小时这种运动治疗方法，更是在轻松的状况之下，有机会解决掉抑郁的难题，让自己以更加自信的态度，重新享受更美好的生活。
抑郁症患者可以做一些运动吗？能缓解抑郁症吗？
抑郁是一种非常常见的消极情绪，当人们处于精神压力下，或者当他们在生活中遇到挫折时，它就会发生。如果这种情绪长期得不到发泄，就会导致失眠，甚至使患者丧失工作能力。事实上，运动可以减轻抑郁。那么，什么样的运动可以帮助减轻抑郁呢?接下来就让小编为大家简单介绍一下，希望对大家有所帮助。
跑步:跑步时，人类大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质会让人兴奋。这会让人们感到快乐。所以抑郁的朋友通常可以通过跑步来缓解他们的坏心情。慢跑是最好的跑步方式，尤其是对心肺功能较弱的朋友来说，避免跑得太快，不然会引起心肺不适。
跳绳:跳绳属于有氧运动，在运动过程中可以很好的锻炼心肺功能，让人变得放松，让心情自然的改变。抑郁症患者可以在平时练习跳绳。长期坚持不仅能改善各种不良情绪，还能使身体更健康。
健身运动:健身运动是一项追求人类健康和美丽的运动。通常跳跃健身运动需要配合轻音乐，音乐和运动的结合可以让人更快乐，所以抑郁症患者通常可以通过健身运动来释放心理压力。需要注意的是，活动性疾病患者应避免进行这种锻炼。体重严重超标、身体协调性差的朋友不推荐这种锻炼。
尽管运动确实能够对治疗抑郁症带来帮助，但是，仅仅依靠运动自我疗愈，这需要极大的勇气和坚忍不懈。
我至今依旧记得某次心理热线中听到的来自一位走出抑郁的女性的来电，她在回顾那段昏暗的日子时说：“我最感谢的就是我老公，他虽然什么都不懂，但他就是每天坚持拖着我起床，早中晚散步运动，从不抱怨我，也不嫌我烦。没有他，我真的起不来。”
生活不易，千万记得：不要放开爱你的手。也不要忘记：伸出求助的手。
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的***与力量。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
运动能够从生理上促进大脑的活力，我们往往认为心病只能心药医，但是身体和心理是一体的，身体方面的努力和心理层面的努力一样重要。
抑郁患者往往会出现社会退缩和逃避的情况，他们的生活空间会越来越狭小，心理空间也会越来越密集挤压。因此抑郁的一个明显表现就是失去动力和兴趣，精神运动延迟。
一项关于运动能否缓解抑郁的实验研究表明:大脑的神经可塑性和适应过程对抑郁程度有很重要的影响，尽管抑郁症患者的大脑改变能力低于健康人。但是在进行体育锻炼后，这种改变的能力获得了显著提高，并达到了与健康人相同的水平，并且抑郁患者的抑郁症状有所减轻。
“改变的能力越强，抑郁症状的减轻就会越明显”，这表明“身体运动对症状和大脑可塑性带来了有益的影响”
“身体运动改善了抑郁的症状并恢复了有缺陷的神经可塑性，这两种变化与患者的抑郁水平密切相关。”
适当运动到出汗即可。一般抑郁症病人处于最低能量状态，只要能够运动的病人症状比较轻，基本可以快速恢复。较重的病人可以选择被动出汗的方法，洗热水澡，蒸***，吃葱姜蒜辣椒，喝白酒，喝热茶热汤，做热敷等等也可以出汗。千万要注意颈部保温保暖，尤其在出汗时。运动时脖子要戴毛巾。请参考我在这个坛子里发表的有关抑郁症的文章
有很多的研究表明，运动对于抑郁是有非常好的作用。
能够缓解甚至能够[_a***_]程度不一的抑郁症。
所以对于抑郁症患者来说，运动是一个非常好的方法。
当然，最好是能够进行专业的心理咨询，这样能够帮助自己在一个正确的轨道，不至于偏航。
体育运动是治疗抑郁症的最佳方式吗？
不是。认知才是解决这个问题的唯一方法。因为每个人的体质不同，焦虑症发做时，表现的形式也不一样，，有的一焦虑就头疼，有的心动过速，有的肠胃痉挛，总之千奇百怪。有一点相同，就是非常难过，正常人是没法想象的。所以体育锻炼起点作用，能提高身体体能，转移注意力，放松心情。但是体育锻炼不能根制焦虑顽疾，这病虽然不能死人。但是能让患者有生不如死感觉，很可怕。家里人的关心理解最重要！
在如今的压力很大的社会，各行各业都存在或重或轻的抑郁症，结合个人的感受，抑郁边缘的人，会出现容易敏感，没有安全感，没有自信，不爱说话，做什么都没兴趣，经常睡不好，容易看到或听到一些东西就流泪。而最想要的是有人陪在身边，聊天，有人多关心自己，觉得不是一个人，觉得这个世界还是有温暖，没那么糟糕。我觉得陪伴很重要。
体育运动是治疗抑郁症的最佳方式吗？
在心理咨询时，一般要求来访者，包括抑郁症，多体会，多反思，多练习，多运动，做多深呼吸和肌肉绷紧放松。做运动，肌肉绷紧放松的目的是让机体多产生内啡肽激素，内啡肽是让人愉悦、心情平静的激素，运动的多，产生的内啡肽就多。
但运动在整个咨询中，只是一个***的，主要的是让来访者明白原理，改变不合理认知，建立新的思维模式，因为不合理的认知思维会产生大量的焦虑，如果认知思维不改变，焦虑会源源不断的产生，靠运动的内啡肽不能抵抗住焦虑。
几乎所有的心理问题，都是焦虑造成的，只要长期焦虑，都会导致内分泌失调，内分泌失调，就会使神经递质（五羟色胺、多巴胺等）减少，如果***取药物改变神经递质，总不能从根本上解决，只有改变认知思维，才能从根本上解决焦虑，从而彻底改善内分泌紊乱的问题。
郁抑症病人的特点，用老百姓的话说；就是钻牛角，想不开。也就是因一件事无法摆脱，就像一个人掉价泥塘里，不能自拔。要想摆脱郁抑症的困境，不仅要自己争取，同时也需要外部力量。
体育运动是摆脱郁抑症的一种方法，但不一定是最佳方法。这要看抑郁症病人平时有什么爱好，如果他喜欢音乐，就让他多听有关大自然的乐曲；如果喜欢旅游，就带他游大好河山；如果喜欢运动，就多参加体育运动……
总之，用他的喜欢转移他现在的思维目标，这样抑郁症病人就会逐渐回归正常。
适合自己的才是最佳的方式，下面的是我自己的调节方式：
1.散步。每天上班前下班后，我都不会用最便捷的方式上下班，而是先散步，观察路上的各种行人，设想他们的不同生活，这十几分钟的时间令我特别的轻松自在，不胡思乱想，一身轻的感觉。
2.打坐（我能做一个完整的莲花坐），去教堂，寺庙。。。我没有信仰，但是在教堂或是寺庙，都能有一种舒适感，特别是澳门的玫瑰堂，每次去澳门都一定会去的。。。有时候实在控制不了情绪，我就会去光孝寺，六榕寺或是海㠉寺找个树下打坐，在家里不方便，就只能半夜夜深人静的时候偷偷在阳台打坐。。。
3.欣赏艺术品，深究每一件的历史创作背景，从而明白天时地利，时事造人的定律，所有的***都有缘由，缘起缘灭。
4.网上有很多人提出各种各样的问题，我都会去积极的作答，寻找卑微的存在感。。。也从中找到自己的价值感，我还有点好用。。。。
5.情绪波动的时候，立马用力的按住自己的手臂脉搏。
望美好！
DT
放松心情、坚持锻炼，抑郁症会有所缓解吗？
会噢！
抑郁症疗法1:药物治疗。
但是药物治疗不仅不能根治，并且有很大的副作用。例如病情分析：可能会导致口干，无力，思睡，***不能等的了。严重的可能导致内脏脏器功能的损伤，有些导致心脏的问题。
抑郁症疗法2:心理治疗。
心理治疗适合轻度有自制力的抑郁症患者或抑郁恢复期患者。改变患者认知错误，矫正患者不良行为方式，改善患者人际交往能力和心理适应能力，提高患者家庭和婚姻生活的满意度，从而减轻抑郁症状，纠正患者不良人格，提高患者应对不良***的应激能力。但是心理治疗不仅局限性强，而且收费昂贵，大概一般收费600-1500/时。
抑郁症疗法3:运动治疗
有证据显示，运动对治疗抑郁症的效果不比药物治疗差。抑郁的核心问题就是意志力衰弱导致的心理问题，继而引发身体上的剧烈反应，所以运动就是从增强意志力开始。关注小编，在我的问答里有类似抑郁症文章，详细的描述了运动治疗抑郁的过程，这里就不重复了。
会有缓解，但抑郁症的恢复是一个漫长的过程且容易复发，所以要想治愈应多方位的治疗。我们再来谈谈放松心情，很多抑郁的本来是由患者的心病而起，所以心情的放松是非常有必要的。锻炼可以让人产生快乐因子，对于患者因病而造成的大脑神经递质异常有帮助，所以坚持锻炼也有必要。
真正的抑郁症可能没有能量让自己坚持锻炼。你无法要求一个生命都成灰色的人锻炼，就如同你无法叫醒一个装睡的人。区别只是前者是身不由己，后者是有意而为。
抑郁症患者还是要找心理医生。
抑郁症不想动怎么办？要不要强迫自己运动？
谢谢邀请：
如果自己不想动就不动，让自己慢慢的静静的想想。
最好是动起来：
第一：运动增加人的免疫功能，加速血液循环，对身体有好处，而且出门增加大脑的有氧动动。
第二还是积极治疗，抑郁症的人身体的肾上腺素，神经递质和正常不一样，（没有喜乐感、快乐感），通过药物让身体达到平衡。
第三：找兴趣，找爱好：
培养自己的兴趣，比方养花、听音乐、骑行、健身都可以，可以认识更多人，也可以改善人际系。
第四，参加一些公益活动，和地面的读书活动。也样也有助于自己认识更多的人。最好是药物十心理治疗。以上建议供参考。🍁🍁💐💐🌾🌾
抑郁症最好就是多去运动。每天坚持的运动，做有氧运动。比如慢跑、健美操、游泳、骑自行车、瑜伽。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静下来。
第二多晒太阳，抑郁症属于阴性，按中医来说可以达到阴阳平衡。不要整天窝在家里，多出去走走晒晒，也让身体的每个细胞得到深呼吸。
第三选择大声的哭出来。哭出来能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，可以让你停止悲伤的状态，但是也是你继续执着悲伤的理由。
第四从事振奋情绪的活动。比如观看振奋情绪比赛的活动、阅读使精神振奋的书刊、听相声、看场启发性电影，不过需要注意的是观看电影的时间不宜太长，控制在一至两小时以内，时间长会沮丧。
第五善待自己并享受生活。具体做法泡热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿健康营养的大餐。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是则是女性的5倍。
第六乐于助人。抑郁症的人意志消沉，大脑经常停留在那些消极的想法之中，远离正能量的事情。所以，通过帮助那些该帮助的人可以达到转移注意力的目的。研究发现担任义工可以让内心感到愉悦，改善情绪。
第七与身边的人聊天。主动的与身边的人聊天，把你积压在心底已久的事情说出来，心理学家认为与他人倾诉可以使心理健康。向他人倾诉释放出内心的压力，排出消极的情绪。
第八积极的自我暗示。每天给自己正面的暗示，我要想想美好的事情，我要有个健康的身体，我要有颗积极乐观的心态，我要有个幸福温暖和谐的家庭。你的想法积极了并且靠自己的努力与顽强的意志慢慢的就会实现你所想的，相信心想事成。
第九祈祷，拜神。在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神烧香，改善情绪，让自己平安健康。
结语：抑郁症就是要运动起来，这是治疗抑郁与负面情绪的最佳方法之一。以上的这些方法，希望对你有帮助。
到此，以上就是小编对于运动能治疗抑郁症吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动能治疗抑郁症吗的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.woshiandy3.com/post/22072.html
