抑郁症自我治疗的步骤,抑郁症自我治疗的步骤包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症自我治疗的步骤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁症自我治疗的步骤的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者该怎样进行自我调节？

抑郁症患者该怎样进行自我调节？

抑郁症患者的自我调节最重要的是当事人必须有战胜抑郁症的信心和决心。抑郁症有如下几个特点：情绪低落、消极悲观、思维迟缓、体重减轻、***减退等。其中最主要的就是消极悲观。这种消极悲观的情绪导致我们对任何事情都丧失兴趣。也正因为对任何事情都丧失兴趣，故而，心理咨询师提出的各种自我调节的、给力的方式方法，在当事人看来都是没用的。所以，抑郁症患者迟迟行动不起来，迟迟无法走出抑郁症。

故而一定要在建立足够的战胜抑郁症的信心、决心、行动力上下功夫。即使当事人认为所有的调节方式、方法都是没用的，没用也得用心去做。这点是抑郁症患者自我调节的最为重要的一点。如果抑郁症患者不能深刻认识到这点，那么，再给力的调节方式都是零。

做为专业的心理咨询师，我还需要从心理咨询师角度继续强调这点。给抑郁症患者提出的各种自我调节的方式中，第一位的必定是让抑郁症患者树立起强大的、能够调整好的决心、信心和行动力。如果这个工作没有做好，或者没有做，那么，心理咨询师给抑郁症患者提出的各种自我调节的方式、方法对抑郁症患者几乎是无效的。因为，抑郁症患者的核心问题就是对任何事情，当然包括对走出抑郁症十分有效的各种方式、方法等都丧失了兴趣，根本不想去做，即使是做也是心不在焉。

具体怎么做呢？不是什么多运动、听歌、爬山、喊：“我一定能行”等这些空洞的东西。必须从具体生活小事上开始做起。比如，在喝水、吃饭、工作、生活等小事情上稍微用点心，做的好一点、精细一点。比如，做饭时用心把饭菜做好一点，吃饭时多吃几口等等。学会用心灵去生活，学会有情调的生活。注重生活的过程和情趣而少关注事情的对错好坏成败。如此坚持一段时间，心情越来越好的时候，抑郁症患者自己就会主动的积极生活起来。因为，她的心境开始改变了。

你好，喜欢独处，不喜欢说话这两点并不能代表是抑郁症，当然如果您是突然变成这样，而且情绪还非常低落的话，才是抑郁症的表现；您提到的自责、厌世、物质依赖、胡思乱想等确实有抑郁症的前兆迹象。

您可以初步做一个简单的自我测评。PHQ-9量表可以初步评估您最近两周的抑郁情绪的严重程度。如果结果是重度，并且生活工作已经严重受到了影响（无法工作，不能照顾自己的生活），那么一定要第一时间就医，有医生来诊断是否需要先服药控制症状。

确定自己是否愿意做出改变？

你说到的想恢复正常生活，又总克制不住自己。这里你需要先问自己一个问题：你愿意付出努力去改变吗？即使改变的过程可能会比较艰难。我们为什么会依赖一些东西来麻痹自己，就是因为改变不轻松，酒精可以让你获得短暂的愉悦和麻木，可以让你短暂的不去想那些你不愿意面对，和有困难的事情。

这就是我们常说的“长痛和短痛”的选择，麻痹自己的方法也许可以获得短暂的舒适，但是会带来长期的痛和代价。面对自己的问题，积极的去改变，这个过程也许会痛苦，但过了最初阶段的痛苦，慢慢会带给你更多的好处，慢慢的痛苦会减轻，带来的是更长期的快乐。

自我调节方法

当你下定决心后，方法就在那里——认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）安心去学习，练习。如果自己感觉有困难，坚持不下去。求助专业人士。

到此，以上就是小编对于抑郁症自我治疗的步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症自我治疗的步骤的1点解答对大家有用。

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