抑郁症的自我治疗方法有哪些,抑郁症的自我治疗方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症的自我治疗方法有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症的自我治疗方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症怎么治疗和自我调节？
2. 抑郁症怎么自我调理好得快？
3. 抑郁症除了按医嘱吃药，有什么可以自己调节的办法么？

抑郁症怎么治疗和自我调节？

从我的康复历程来说，首先走出困苦，要认清抑郁的本质根源，再朝着正确的方向付诸努力，就必定会好！

我曾经陷入重度抑郁恐惧焦虑也有十多年之久，找遍了各种方法！市面上大家用过的，我也用过了，可能大家尝试过的我也试过了！

我是2019年彻底走出来的，到现在都好了两年多时间了！祝愿天下所有苦海中挣扎的朋友都能离苦得乐

答：抑郁症是人生病了，该去医院还得去，自己也要自救，本身就是身心垮掉了，没有事情按照部队的站军姿练习，练习多了，慢慢身体素质上来了，也就没有多大问题了。但是需要时间，自己也要沉得住气，沉不住气，这个人就会伤害自己。综合面对就行，我是孤舟，帮助过很多抑郁症的网友脱离过痛苦，多多看我视频，对大家有一定的帮助！

抑郁症怎么自我调理好得快？

抑郁症怎么自我调理好得快

抑郁症建议及时就医，遵医嘱用药治疗。自我调理可做***治疗，如进行有氧运动、培养兴趣爱好、参加集体活动等。

1.有氧运动。一些研究表明，人体在进行有氧运动时，大脑兴奋性的神经递质如多巴胺会分泌增加，从而引起大脑兴奋性增强。建议进行规律的有氧运动，例如慢跑、游泳等，运动对于睡眠也是有益的。

2.培养兴趣爱好。发展至少一项兴趣爱好，范围可以很广，建议多尝试，多学习，多探索，可以转移注意力，从抑郁情绪中走出来。

3.参加集体活动。抑郁症患者会深深地陷在自己的主观世界里无法自拔，这时候非常有必要多接触外界，与好朋友多交流，另外，与心理治疗师谈话也是很好的方式。

建议抑郁症患者首先就诊医院，在医生的指导下治疗。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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抑郁症除了按医嘱吃药，有什么可以自己调节的办法么？

做为一名精神科工作的资深临床护士我来回答您，希望可以帮助到您！

认知行为疗法重塑自己的认知

接触的很多的抑郁患者，她们有的经常的会问我同一个问题，为什么我每天都有遵医嘱按时吃药，还会出现病情反复呢？其实这些问题都是病人本身的自动化负性思维在作怪，很多病人都会在一点儿小事上，不停的出现一些想法，也会把这个坏想法，无限循环的扩大，其实只有把这个坏想法纠正了，在配合药物治疗，就会有很好的效果。

事情都是有两面性的，在遇到不好的事情时，给自己找理由，问自己这是真的吗？换一个角度去看待问题，也要自我挑战那些自己都认为不合理的自动化负性思维。这也并不是要将所有的想法都变成积极乐观的，而是用一种更客观的方式看待你的想法，看看它们是否有意义或是否对您有帮助。

正念训练

正念训练可以减轻压力、增加情绪的调节能力？增加自我效能、提高免疫力等。

正念的太阳观想就很好，用时间不是很长，而且可以让自己变得很正能量，暖暖的，我个人比较喜欢这个。也可以试一下正念的呼吸察觉，专注在一呼一吸带给身体的各种感受，您不妨试试看。

希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多指教，手打不易，谢谢关注！

当然，有自我调节的意识和信念难能可贵，抑郁症患者可以做以下尝试：

1. 呼吸放松身体，让内心的紧张焦虑有所缓解，身体肌肉的放松也有助于睡眠。

2. 适量运动，慢跑，散步，游泳，瑜伽，小球类运动均可以。运动可以激发身体的活力，通过适度有氧运动也可以增强身体的节律性，提升身体力量感，有助于自我认同。

3. 按时作息，减少手机依赖，尽可能保证睡眠质量，失眠时主动进行肌肉放松，例如猛握拳，绷脚趾，然后松开，专注于自己的放松过程，减轻对失眠的过度关注。

4. 主动参与社会活动，在活动中主动承担一定的任务，提升自主能力，增强自信心。

5. 有极端情绪时，努力转移注意力，暗示自己冲动是魔鬼，深呼吸调节自己的情绪状态，特别低落时，通过吐纳，想象让烦恼伴随呼气呼出体外。

其实，及时就医治疗，最终还是要靠你自己调节，不用总想摆脱他，把他当做自己身体的一部分，接纳自己的烦恼和不舒服，内心平和应对就可以了！

个人观点，请斟酌尝试！

到此，以上就是小编对于抑郁症的自我治疗方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症的自我治疗方法有哪些的3点解答对大家有用。

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