苹果生姜治失眠的偏方，苹果加生姜能治失眠吗

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• 1、每天躺在床上要很久才能睡着,有什么办法?

每天躺在床上要很久才能睡着,有什么办法?

我认为晚上经常在床上翻来覆去，一个小时后才能睡着，那么你可能是压力太大了，也可能是，事情太多，心事太重。可以减轻压力，喝一杯牛奶。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

带上耳机。听好听的抒情歌。。自然得就睡着了。。其实你睡不着的原因是你并不疲惫，科学家说过，早睡是错误的观点，应该在感到疲惫，真正想睡得时候再去睡，这样早上起来的时候也会感到精神焕发。

＊ 睡眠要适量 我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

多相睡眠 这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。

介绍一些克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。

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