恐惧焦虑症自我治疗,恐惧焦虑症自我治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恐惧焦虑症自我治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍恐惧焦虑症自我治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑不安和恐惧的情绪要怎么改变？

焦虑不安和恐惧的情绪要怎么改变？

每个焦虑不安的人，都要学会如何过渡自己的深思熟虑，其实这也是最近很多流行的正念疗法中所提倡的。有焦虑情绪的朋友一定对陷入恐慌的场景不陌生，而且很多人都想急着摆脱这种情绪，但又很容易陷入情绪的漩涡，产生一种徒劳的抵抗情绪，反而让自己的情绪变得负面起来。

所以，当焦虑来袭的时候，我们要学会告诉自己，当下的感觉都是暂时的，我有这样的情绪非常正常，完全是合情合理的……我们把这一步叫做心理上的映射，透过多频次的交流，从潜意识中接纳自己。

单一的诉说效果是不理想的，因为身体和情绪，它是相互影响的，我们在平时有情绪的时候，身体会产生一种特殊的状态。就好比，我们在焦虑和担心的时候，你的肌肉都是紧绷的，只不过我们把注意力完全放在了思考事情上，而忽略了我们肌肉和躯体变化...

其次，我们要学会的是，对焦虑这件事情的本质进行分析，因为有的时候我们并不能看清事物的本质，陷入焦虑的时候，只是盲目的担忧。所以我们应该直面的方法就是对照焦虑的事情进行言语文字的描述，对自身的情感进行具体的分析。

也可以用个小本子记下来，先描述某种场景下，影响了自己痛苦***的经历，再去描述具体的影响，最后透过前因后果，对自己关注的现象和本质进行剥离分析。

其实，这是一种对痛苦经历和情绪的积极接纳，会让我们清晰地知道，生命中的每一件事，它都有存在的意义。所以也希望看到这篇文章的你，透过这样的方式，能或多或少对自身对外界有一个更清楚的认识。如果大家想了解更多心理科普、情感障碍以及心理引导技术，可以关注我的头条号。

焦虑不安和恐惧，都是人们在预测到有危险信号时激发的负面情绪体验，这样的感觉让人很不舒适，迫切需要去改善。

1.在焦虑不安产生前，可能有一些诱***景或者想法出现，一般是威胁到了个人价值或者选择，已经可能会产生一些个人无法接受的后果，所以人们可能焦虑不安和恐惧。

2.出现焦虑不安的感觉时，我们试着（因为有些人会被这种情绪淹没而忘记或者无法思考）或者尝试去回忆发生了什么，我们的想法是什么，可能的后果是什么，有什么应对方法，身边有什么***可以利用，从中找到一个能让自己平静的想法或者做法。

3.一般来说，焦虑情绪的产生，是因为我们惯用的防御方式不起作用了，而我们一时又找不到更合适的防御方式。所以，面对自己一直回避的东西，或许可以不让类似的焦虑不安重复出现。

专职从事心理咨询工作，认可心理咨询有助于改善人们的焦虑等负面情绪，多一些探索和面对，少一些焦虑困扰。

你好。但愿我的回答能够帮助到你。

关于焦虑、恐惧、情绪这些心理学概念，我就不在这里再反复讲解了。你可以阅读我之前的几个回答，了解一下。

关于改变焦虑和恐惧的情绪，我建议你进行以下的尝试：

了解真相，有两层含义：一是，请你认真仔细的回忆一下，恐惧或焦虑的诱因到底是什么？是学习成绩、工作业绩、生活情趣、人生目标、个人成长？是婚姻情感、家庭矛盾、人际关系、亲子关系、财富贫瘠、身心健康？你必须找到哪个最起初、最根源的引发焦虑的原因。（不管是几个，最好把它写下来）二是，对引发你焦虑之人与事，进行认真的、全面的反思，弄清***的来龙去脉、前因后果，客观公正的思考——对于此事，你做出的最大努力是什么？你与目标的差距到底在哪里？影响目标达成的因素有哪些？哪些因素是你能够决定的？实现目标与不能实现目标这两种情况之下，你具有危及生命的损害吗？事实的真相究竟是什么？

情绪的产生必然依赖个体认知评价系统。认知评价是情绪体验的关键一环。

请检视一下自我的认知评价体系，是否总是保持这样的观念：

1、我必须要实现我的目标，否则我就一个无用的人，对社会和家庭毫无价值的人！

2、我相信通过自己的努力拼搏，一定能够实现……的目标。

3、如果不是外部环境的变化、如果不是XX的捣鬼、拆台，我的***绝对能够实现。

4、为什么别人能够轻松致富，而我却不能？为什么老天如此不公平？

到此，以上就是小编对于恐惧焦虑症自我治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于恐惧焦虑症自我治疗的1点解答对大家有用。

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