恐惧焦虑症治疗,恐惧焦虑症治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恐惧焦虑症治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍恐惧焦虑症治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解焦虑和害怕？

如何缓解焦虑和害怕？

三十多岁，未经历太多，去年七月初，楼下有户人家的女主人上吊死了，那段时间真的是崩溃，有时甚至是绝望的心态。就是害怕，白天害怕，晚上更加害怕。我们的房子比较偏僻，老公上班，凌晨四点左右就出去了，许多时候都是自己和孩子在家，几乎就是一种精神上的崩溃。但是怎么办呢？还得带孩子，只能自己安慰自己没事，白天盼着楼下有人走动，晚上很早就收拾好进房间，然后把窗帘什么都关了开上空调，那段日子真的不知道是怎么熬过来的！明知道世界上没有鬼但是心里就是害怕！就自己找了一些佛珠啊戴在手上，日子就是这样一天天熬过来了。自己一个人都不敢下楼，平时都跟着人家一起下去。过了一两个月才心里慢慢平复一点。现在一年过去了基本没事了！

我做的最多的就是自我心里安慰！告诉自己没事的！自我心里安慰能够把自己的心情平复下来！然后就是转移注意力，让自己忙起来，尽量少往这个事情上面想！虽然不知道让你焦虑和害怕的点是什么，希望对你有帮助！

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

“焦虑”和“害怕”的区别在于：一个是还没有发生而产生的担心；一个是正在发生而产生的害怕。所以“焦虑”是没有发生但却自己感受到了害怕；而“害怕”是正在发生而感受到了一种担心，一种焦虑。这样子区别开了以后。两者之间就可以比较了。一下子就和现实生活当中的很多的问题对照起来了。

所以我们安慰不同的人，帮助他们也就不同了。帮助“焦虑”的人和帮助“害怕”的人就不同了。对吧！帮助“害怕”的人，因为他正在经历一个真正的恐惧***，我们就要给他更多的支持。帮助“焦虑”的人呢，我们要让他跳出来看，他不在恐惧***中，只是他的过多的担心。

因此，我们要正确的认识这些所谓的消极的情绪，害怕、焦虑我们都要正确的认识它。它们都是我们在进化当中，一种本能需要。因为我们进化下来的一些本能，第一个功能就是先保命，第二个功能就是保护我们生存，使我们能够生存和发展。

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

3、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

焦虑和害怕是我们生活中经常遇到的情况。也是我们情绪的一种状态。情绪可以提示我们的一个信差，它来是告诉我们要调整自己的内在世界和外在生活方式了。所以，我们首先要把情绪当作一个朋友来对待才行。

那么焦虑是来告诉我们，事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出自己拥有的资料和能力不足，需要加强一些很重要的***。

害怕是我们在人类进化过程中保留下来的一种自我保护的能力，因为有了害怕我们才不去做危险的事情。害怕也是我们不愿付出以为要付出的代价时产生的一种情绪。

如何缓解这两种情绪呢？

一、缓解情绪的第一步是把他们当作一个朋友。而不是当作敌人，看看这样的情绪自己是如何产生的，为什么会有这样的情绪。这就需要先找一个安静的地方，冷静下来，可以用呼吸放松法，让自己做深呼吸，然后从头部开始，放松身体的每一个部位。也可以用运动的方法让自己放松下来，找一个安静的地方，慢跑，或者做运动，做瑜伽都可以。总之，第一步就是让自己放松下来。

到此，以上就是小编对于恐惧焦虑症治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于恐惧焦虑症治疗的1点解答对大家有用。

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