怎么治疗运动后失眠症,怎么治疗运动后失眠症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么治疗运动后失眠症的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么治疗运动后失眠症的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后容易失眠，是什么原因？
2. #炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办？
3. 跑步第二天，浑身疼，失眠，正常吗？

运动后容易失眠，是什么原因？

基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次***满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？

先来看看为什么会失眠？

运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

经常运动后失眠会怎样？

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa

#炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办？

1：首现需要明确你的锻炼时间，晚上太晚锻炼肯定会影响你的正常休息时间，就像我们这里有一个24小时营业的健身房，完全只是一个吸引顾客噱头而已。可以把你的训练时间稍微提前，因为训练后会有大约四个小时的兴奋期。

2:是否在训练过程中食用含有兴奋类的补给，食用含有兴奋类的补给一方面确实能够使你锻炼效果有所提高，另一方面兴奋效果也会在你训练完后持续影响你。

3:自己应该养成正确的生理作息时间，有很多人生物钟错乱过后，晚上睡不着白天起不来。养成良好的习惯需要日积月累，每天坚持早点上床，早点睡觉，逐渐就会形成良好的作息时间。

4:可以在训练完后洗个热水澡，听听舒缓的音乐，让身体逐渐放松，睡觉尽量不要玩手机，让自己的累心逐渐趋于平静。

跑步第二天，浑身疼，失眠，正常吗？

肯定不正常，跑步及锻炼身体问遵循渐进。一看楼主就是新手刚开始，感觉身体吃不消就应该马上停止跑步好好休息等身体恢复在继续。可以尝试慢慢跑，让自身能够适应跑步。跑步前记得热身拉伸，跑步后也要及时的恢复拉伸，补充水份有条件帕跑步后拉伸完，汗水干了冲个热水澡，或者用热水泡泡脚也可以。希望楼主也能成为一名跑步爱好者！加油(ง •̀_•́)ง！

不正常。刚开始跑步前，要对自己的各情况作一个评估，如跑步路线，跑步速度和跑步距离作一个评估。

跑步前要做热身运动。跑步时感觉到能小声说话，也就是开始喘气（心率为170—年龄），就不要再加量加速度。跑步做放松运动。

跑步要逐渐增加量和增加速度。

总之，跑步后感觉有点累，睡觉后一切正常，充满活力。

刚开始跑步没有做好充分的运动，运动量又大，刚开始跑步应该循序渐进的，以走和跑，不宜跑太快和太远，动作也不宜过大。你这两天的运动量太大了，没有给你自己定一个目标。还有就是跑完就立马休息，没有给全身做一个放松，也没有好好做拉伸。这样长时间这样做对关节和身体都有影响的。希望你能够给自己定一个目标，跑之前的运动，跑完后的关节放松等等。

一个跑步10年的过来人，告诉你，这是正常的。

1.第一天跑2.5公里，30个深蹲。2.5公里的跑量不算多，虽然没说配速，不过应该不会很快。相对于新手而言，上来就30个深蹲也不算少。第二天浑身肌肉酸痛，这是正常的，突然开始运动，肌肉乳酸大量堆积，就会造成这种现象。每个经常运动的人，在暂停运动后恢复运动时或者突然加大运动量时，都会碰到。

2.第二天，跑步2公里，着实不多，浑身难受，也同样是乳酸堆积造成的。乳酸堆积了，根据身体素质差异，排酸周期需要两天至一个周不等。在此期间，千万不要加大运动量，只要身体疼痛没有进一步加重，也没必要减少运动量。坚持着等到身体恢复了，再循序渐进加大运动量即可。

3.再来聊聊失眠问题，其实第一天失眠，我是不太能理解，按理说应该累瘫了，洗漱完倒下就睡才对。不过应该不是大问题，我10年前刚刚开始运动时，清楚的记得，第一周也是失眠的。我用不专业的理由解释是，运动导致身体血液流动加速，使得身体出现了亢奋，导致失眠。

4.运动后酸痛的缓解方法，首先，可以泡热水澡，加速血液循环，促使乳酸排出。其次，将自己置舒适位，抬高下肢，促进回流。也可以进行冰敷，再按摩腿部，促使血管扩张，从而缓解酸痛。

5.针对失眠的解决办法，我以为根据失眠程度，自我调节吧！要是在白天有条件能够补觉，其实不必担忧，应该会慢慢变好的。要是失眠很重，那可能就要找医生需求一下专业的问询了，根据我自身的情况，应该会在第四天和第五天陆续恢复正常，甚至在第二周，睡眠质量会更好。

到此，以上就是小编对于怎么治疗运动后失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么治疗运动后失眠症的3点解答对大家有用。

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