什么瑜伽可以治疗失眠症,什么瑜伽可以治疗失眠症呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么瑜伽可以治疗失眠症的问题，于是小编就整理了5个相关介绍什么瑜伽可以治疗失眠症的解答，让我们一起看看吧。

1. 治疗失眠的运动都有哪些？
2. 晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？
3. 新数羊正念睡眠疗法是怎么治疗失眠的？
4. 正念疗法如何治失眠？
5. 乌加依呼吸法有什么好处？

治疗失眠的运动都有哪些？

瑜伽可以治疗失眠，这是我身边很多人的经历，自从练习瑜伽之后，睡眠质量就变好了，如果你也失眠的话，可以瑜伽练起来哦~

半轮式的变式的体式详解：正面朝上躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵旁。用手和脚撑起身体，使躯干离开地面。等身体稳定后慢慢抬起一只脚放在头顶上，保持这个姿势五到十秒即可。

这个体式可以消耗背部脂肪，锻炼手臂的肌肉形成流畅的肌肉线条，而且长时间坚持练习对腰椎疾病有很好的预防效果。

这个体式也是手倒立式的改编动作，我们可以通过经常练习这个动作来改善血流不畅导致的手脚冰凉的现象。除此之外这个动作还可以锻炼到肩关节，和肘部关节，对关节炎有很好的预防作用。但是这个动作不宜坚持太久，以免对关节造成严重挤压变形。

蝎子式的改变动作，双脚打开一定宽度，上身挺直。身体慢慢向后弯曲，在弯曲的过程中手臂要紧贴头两侧。手掌着地，整个身体形成n的形状。一只脚留在地上，另一只腿离开地面，像蝎子尾巴一样伸向空中。这个动作可以增强练习者手臂的力量，同时可以帮助加速肚子上脂肪的燃烧，由于倒立时头部会充血，所以这个动作对面部皮肤也有很好的营养作用。

半月式的变式，站在瑜伽垫上，上半身挺直。慢慢弯腰，弯腰的同时也要保持腰背挺直。等身体形成倒V字形时，把一条腿伸向空中即可。这个体式可以活动骨盆附近的关节，对于生产过后的女性有好处，可以帮助恢复产妇的***韧带的拉力，可以大大减少身材恢复的时间。

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运动***治疗失眠是可行的，但是运动时间，运动强度选择不合适还会适得其反！

体育活动的选择，尽量选择自己喜欢的、感兴趣的的活动，抱着开心、乐意、享受的情绪去运动，这样事半功倍！运动通常以有氧运动项目为主，一般规律性的有氧运动，快走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善！运动时间最好选择早晨或者傍晚，睡前2小时最好不要运动，可以安静的看看书，或者闭目养神！

运动强度建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜。

以上两张失眠症的诊断流程图，治疗流程图，希望能帮到大家！

感谢阅读，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 欢迎关注@全科健康守门员，了解很多健康小窍门！

晚上睡不着容易失眠，哪些瑜伽体式可以帮助缓解？

现代都市人的生活节奏普遍快速，面对生活中种种压力导致晚上失眠，那么有什么瑜伽体式是可以缓解失眠症状的呢？

瑜伽是一项有氧运动，在做瑜伽时，我们的全身都能得到放松，通过气息的调理身心得到放松，可以适当的缓解压力，改善睡眠质量。

拱桥式、锄式、单脚排气式这几个体式都是可以缓解失眠帮助你提高睡眠质量的，如果想要效果更好，可以使用IKU专业瑜伽垫，他们这个垫子是专门为不同的练习者设计不同的垫子，帮助每一个练习者达到他们最想要达成的目的！

在一整天的忙碌后，给自己一些时间放松，能够有效改善睡眠质量。

从电子屏幕到电子邮件，从文字信息到各项压力，睡前我们的睡前我们的大脑通常处于混乱状态。

如果我们每天晚上能花时间冷静下来，内收思想，滋养神经系统，我们可能就会得到更好的休息。

以下是一套10分钟的简单轻松瑜伽练习，适合在睡觉前平静思想和神经，下次睡不着的时候试着做一下吧！

新数羊正念睡眠疗法是怎么治疗失眠的？

谢邀。正念冥想是美国麻省大学最早开始流行的，其实中国、印度古代佛教道教都有类似方法，如打坐、瑜伽、太极。主要强调关注内心，觉察当下，能够让人放松身心，舒缓压力，减轻抑郁或焦虑，能够比较好地治疗失眠。具体的某个方法倒不是很重要，殊途同归而已。

正念疗法如何治失眠？

正念疗法如何治失眠

正念疗法治疗失眠是通过全神贯注地感知眼前正在发生的事情，放松身心，缓解失眠者的精神心理问题，使内心冲突平缓，达到改善睡眠的效果。

正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念[_a***_]疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法，治疗失眠主要应用正念减压疗法。

正念减压疗法可以帮助失眠者以正念和平等心面对和处理生活中的压力，包括以下几种基本技术：①***冥想，在练习中有意地、不逃避、不加评判地观察自己的呼吸、身体的各种感觉、周围的声音、自己想法的变化等；②身体扫描，在练习中从头到脚或从脚到头扫描并觉知不同身体部位的感受，可以增强身体觉知能力，有助于处理情绪；③行禅，是指行走时注意身体各个部位在行走中的各种感觉；③三分钟呼吸空间，在练习中***用坐姿，眯上双眼，体验自己的想法、情绪状态、身体的各种感觉；④正念瑜伽，试讲正念训练和瑜伽结合的方式，不追求动作姿势的完美，而是强调过程中体验身体的感觉。

正念疗法的效果已经得到了证实，如果有失眠症状，不妨尝试此方法；但如果症状较严重，还是建议到医院就诊，遵医嘱***取合适的治疗方法。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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为了追剧，大家可以主动熬夜到凌晨一两点钟再睡，同时还会安慰自己：「没事，就算两点半睡我还能睡近六个小时，再看一集！」

但如果是被动的失眠到凌晨一两点，人的心态就会出现很大的反差。

有的人会因此变得非常焦虑：「都一点了，再睡不着明天上班肯定没精神，工作要搞砸了！」

乍一看，你可能会觉得失眠者的逻辑非常荒谬。

其实不然，人在失眠时确实会有一些「不合常理」的逻辑出现，心理学把这种现象称为认知曲解。

乌加依呼吸法有什么好处？

呼吸能给身体带来能量。

呼吸练习可以改变我们的感受，控制情绪。据研究表明，呼吸的调整，可以改变40%的情绪，如：愤怒，恐惧，焦虑，悲伤。

呼吸练习可以减肥，增加一种由脂肪组织产生的激素——瘦素，来抑制饥饿。

呼吸练习可以改变人体的自主神经系统反应，改善新陈代谢和抑制与炎症相关的遗传疾病。

呼吸练习有意识地激活副交感神经系统，这会减慢心率带来平静感。

在呼吸练习中，有很多种方法，Ujjayi Pranayama就是其中的一个，前缀ud加在动词和名词前，表示向上或至高无上，扩张的意思，它传递了一种强大的意识；Jaya的意思是征服、胜利或成功。它意味着可以控制或限制。pranayama意思为呼吸法，也有人翻译为“生命能量控制法”。prana意为生命的能量，通常是呼吸的意思，ayama意思为延长、控制。在瑜伽术语中被称为调息法。

到此，以上就是小编对于什么瑜伽可以治疗失眠症的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么瑜伽可以治疗失眠症的5点解答对大家有用。

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