跑步可以治疗抑郁症吗,跑步可以治疗抑郁症吗?
xfythy时间2024-07-07 04:35:55分类治疗抑郁症浏览86
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步可以治疗抑郁症吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步可以治疗抑郁症吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步是否就能治愈抑郁症？
跑步不能治愈抑郁症，但运动可以。因为运动可以释放愉悦的荷尔蒙，它可以对抗抑郁本身的有害荷尔蒙。跑步对抑郁症患者有好处，但不能强迫。抑郁症患者经常因疲劳和缺乏动力而卧床不起，甚至拒绝闭门社交。通过运行，一方面激活了动态系统，另一方面也参与了社会和环境的交流，这是一种非常有益的行为激活模式。
跑步治疗抑郁症效果好吗？
首先这里说的跑步是长距离跑步至少5公里以上，长距离跑步分泌多巴胺让人快乐，不要抑郁了才来跑步，应该养成跑步的习惯让不良情绪及时宣泄出去。抑郁了再想跑有点难，跑步要求身体素质比较高，不是你想跑就能跑的起来，抑郁的人你让他跑起来比较困难，如果真都能跑起来，而且能坚持，我认为还是能缓解甚至治愈抑郁症的。这里有几个关键点1:体力可以满足长距离跑步；2:坚持；3:还是坚持；4:还是坚持；5:周期一年以上。收获全新的自己。
有什么运动对治疗抑郁症有好处？
浅谈乒乓球运动对抑郁症的治疗作用
抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年将成为第二大疾病。抑郁症以显著而持久的心境低落为主要表现特征，是心理疾病的主要类型。随着人类社会物质的极大丰富，人类患精神疾病的比例显著上升。抑郁症已开始出现低龄化趋势。调查显示，中国每年有死于自杀的人中有40%患有抑郁症。因患抑郁症最终***的人不在少数，其中有三毛、张国荣等名人。
乒乓球做为一项适合所有年龄阶段人群的体育运动，不仅在预防青少年近视限，预防老年痴呆有着突出功效，而且对抑郁症的缓解和治疗有着积极的效果。下面简单介绍一下乒乓球运动对抑郁症几方面的积极影响：
一、乒乓球与多巴胺
适量的乒乓球运动可以促进人体多巴胺的分泌。多巴胺这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺带来的兴奋和***如同品尝巧克力的甜蜜，体验爱情的幸福，吸烟者腾云驾雾的满足感。
抑郁症患者身体内缺少多巴胺的分泌，因此感觉做什么事都提不起兴趣，闷闷不乐甚至悲观厌世。通过一定强度的乒乓球训练可以缓解此方面问题。
二、乒乓球与失眠
部分抑郁症存在睡眠障碍，甚至失眠。其主要表现为入睡困难，睡眼不深，容易早醒。往往睡眠不足又会加重抑郁症状，造成恶性循环。
适量的乒乓球运动让人身体疲倦的同时还能够使人的大脑得到充分供氧和放松。这样会改善抑郁症患者的睡眠质量，减轻抑郁症状。
三、乒乓球与人际交往
抑郁症患者意志活动呈显著持久的抑制，不想做事，不愿和周围人接触交往，闭门独居、疏远亲友、回避社交。
抑郁症既是心理疾病也是生理疾病，运动当然对抑郁症的治疗是有益处的。
一方面，抑郁症是认知、情绪、行为三低，对抑郁患者来说改变认知，调整情绪比较困难，时间也较长，所以靠改变认知和情绪来改变行为就比较难。在这三者中，改变任何一项，都会影响其他两项的改变，所以通过行为改变，也能达到认知和情绪的改变，而运动正是通过行为来改变其他两项最简单的方法。
另一方面，通过运动，会通过肌肉的伸缩促进血液循环和物质新陈代谢，这会促进神经系统的各类反射活跃并加快，能刺激人的情绪兴奋，所以对抑郁症的治疗是有很大好处的。
但值得注意的是，抑郁症患者本身就有不想动的症状，所以让抑郁症患者运动一定不能操之过急，只能由小到大慢慢有个适应的过程，否则患者会更加无力，适得其反。
跑步对治疗抑郁症有好处
游泳、篮球、足球等运动都属于竞争性运动，抑郁症患者若是在这些运动的过程中受挫会产生挫败感以及否定自己的想法，而跑步不同，跑步可以随时进行甚至是家里，跑步时身体会分泌内啡肽，而内啡肽可使抑郁症患者的身心产生一定的愉悦感，这对抑郁症患者消极的心态以及病情是有所帮助的。
除此之外，跑步的过程中可使抑郁症患者分散精力，不去想烦心事，至少忘记自己有抑郁症这回事。建议抑郁症患者能够坚持每天跑步，不论是在跑步机上还是在室外，每天进行一小时的跑步，会让自己整天都精神奕奕的，只要身体好，什么病魔都得死！
是否可以通过跑步治好抑郁症？有哪些依据？
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到[_a***_]与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。
这个问题很专业，我结合自己的认识和网络上一些高人们的帖子帮大家总结如下。
1）生理作用：
从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和***酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。但这样的效果原则上会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。
2）心理作用：
加入跑团或者跟朋友们一起跑，可加强个人的社会支持体系，在这个过程中，参与者会感受到被尊重、被接纳、被认可，这是参与者得以康复的重要原因。与此同时，病情的改善又大大强化了自我的认同，形成了正反馈。
治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步听上去就很合适——从穿上运动服装到最终更衣沐浴，每天用运动替代容易被抑郁症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中。
跑步确实可以治疗抑郁症，有以下依据:
一、十年跑步践行者，治愈了抑郁症
二、跑步能够提升大脑兴奋，保持心情愉快，增强身体素质
三、跑步能够促进新陈代谢，加速血液循环
四、跑步能够增强睡眠质量
五、跑步能让抑郁症患者感受生命的活力
跑步对抑郁症的人，我认为不大有好处的，因为抑郁症时人脑子里好像有什么难做的事.跑步和走路是不会让他忘了心事的，最好还是在众人的培伴下做运动锻炼，或跳广场舞，就是要多人的误乐场所，才能使他开心。
首先要明确一下，跑步是有区分的。你看看你属于哪一种。室内——跑步机
户外——大街小巷或公园，独跑——个人的世界，群跑——一群人的世界。
说跑步能治好抑郁症，这确实没有依据，但是不一样的跑步行为可以有不同程度的改善效果。我就说说我身边的事例吧。要看理论的请看专业医生的建议，我只表达我身边实实在在的事情。
我们县城有个微马帮，最开始我进群的时候才200多人，2017年进群，现在2019年了，微马帮已经发展了好几个500人的大群了。而我，现在已从一个跑者变成了观众了。虽然还在马帮群里，但也只是每天看看大神的信息了。现在群里跑马的大神比比皆是，半马，全马，70公里都有人跑，经常出去参加各种马赛，半马，全马，铁人三项及越野马，那个潇洒哦。很多人都在群里发表自己的感言，能减肥了，能治病了，状态越来越好了等等。现在天天晚上都可以看到一大帮马帮的在搞各种活动，气氛相当的好，觉得他们都好有***。在这里特别说明一下，马帮里的成员多以30-50岁的人居多，年轻人极少。年轻人都忙着玩游戏和找朋友去了。马帮的活动都是自费的，但有组织者，我们这的马微的组织者就很优秀。
如果想通过跑步治疗或减轻病症，请加入了跑马群里面去，这是一个很好的活动。有抑郁症的人如果加入这么一个团体，相信会有明显的改善的。首先身体条件会好很多，精神状态起来了，人也会变得自信起来。生活也会变得有规律，而且各行各业的人都有，会交到很多朋友，总有一款能帮得到的，然后去参加各种比赛，可以获得极大的成就感，到时候成为别人眼中的大神的时候，哪里还有什么抑郁症呀。而这些收获，只需要你付出的是，迈开腿，眼神坚定不移，跟着大定一起向前奔跑起来。只要坚持下去，合理的安排，最终会成为一个强大的人的。
人家说跑步🏃，可以治抑郁症，真的可以吗？
可以的，跑步会有效进行身心对话，调理心理和生理，对抑郁症的较好的改善作用。当然严重症状还需要结合医嘱治疗。
跑步还有诸多好处，强身健体，提高心肺功能，有效预防心脑血管疾病提高，也能提高睡眠质量。
跑步会分泌多巴胺。多巴胺、内啡肽和血清素是人类进化万年形成的一种分泌机制，能有效地调节我们的身心。
这三者中，多巴胺的分泌更容易产生成就感和自我激励，而且有长效的***作用。很多人通过***游戏，放纵欲望也能获得***，但是这类感觉来的容易，去的快，过后容易产生空虚和无聊。
我自己从三十多岁后开始跑步，中学时1000米考试不及格那种，现在每年跑跑半马和越越野，跑步带给我太多惊喜，而且上瘾，几天不跑就痒痒。
跑步已经是我中年转行跨境电商，从零开始创业的重要自我调节工具。中年的焦虑，创业的压力，都需要跑步来释放。
跑步需要科***动，否则容易造成膝盖和腿脚的受伤，有兴趣的欢迎交流跑步经验。
到此，以上就是小编对于跑步可以治疗抑郁症吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步可以治疗抑郁症吗的5点解答对大家有用。
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