瑜伽治疗抑郁症,瑜伽治疗抑郁症,效果比吃药还好?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽治疗抑郁症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽治疗抑郁症的解答，让我们一起看看吧。

1. 规律的瑜伽练习可以让人遇事更平静，这有什么科学依据吗？
2. 家里有个亲人有抑郁症，怎样才能让他康复并回归社会？

规律的瑜伽练习可以让人遇事更平静，这有什么科学依据吗？

瑜伽的体式练习可以刺激整个神经系统，打通经络。当一个人经络堵塞的时候，他是很难体会到平静愉悦的;瑜伽的练习过程很强调呼吸。而人的交感神经和副交感神经的交换关键在于呼吸。当你掌握了缓慢深长的呼吸，并专注于自己的内心和思想波动之后，你就能每天的每一刻都很平静了。

对我来说，看瑜伽背后的科学知识，让人感觉起来更加真实。瑜伽练习的好处已经被瑜伽者们认识了数千年，而且现代研究证明，瑜伽确实可以让你更镇定而且使你变得更快乐。

瑜伽与情绪背后的科学

我们的大脑有两个功能部分在情绪中起关键作用。它们都起到情感和认知功能的作用。因此，称它们为“情绪”大脑（杏仁核及其连接和内侧前脑结构，包括内侧前额叶皮层）和“逻辑”大脑（背外侧前额叶皮层，前额叶皮层的其他部分，部分海马回）。

因此，强大的逻辑大脑与放松非常的重要。

压力反应和“放松”信号沿着特定的路径在体内传播的，并且该路径的某些部分几乎没有“开关”，我们可以通过物理方式来打开或关闭信号。颈部是此类开关所在位置的一个例子。

首先，每当我们“保持”姿势，保持非常专心或试图保持平衡时，我们的逻辑大脑就会被激活。当我们向前弯曲时，我们的“放松”信号通过颈部的“开关”打开。而且同时向前弯曲和集中注意力会同时触发逻辑大脑和放松信号。”因此在做完瑜伽***之后，逻辑的大脑刚经过一番训练，你会觉得心情上非常的平静。因为他正把你情绪整个控制住。长期的锻炼下来，逻辑脑的神经回路甚至会被重组，你会觉得更容易的，控制你的思想情绪。而不会钻牛角尖或一直停留在负面的情绪或者是生命情境。

瑜伽会改变大脑的化学结构瑜伽可以促进大脑化学物质的生长，促进身心健康。它会增加大脑中的化学物质（例如GABA，5-羟色胺和多巴胺）的含量，多巴胺是负责放松和满足快乐的化学物质。如抗抑郁和抗焦虑之类的药物就是针对促进这些物质的生成，从而用于治疗情绪低落。其实瑜伽早已被科学证明可以成功减轻和治愈焦虑和抑郁的。

瑜伽背后的科学表明，瑜伽可以***副交感神经系统，使我们平静下来。激活副交感神经系统，开始体内的恢复和愈合过程。血液直接流向内分泌腺，消化器官和淋巴循环。血压和心率降低，食物中的营养成分更容易吸收，并且由于循环的增强，毒素更易从体内释放出来。

而且瑜伽练习能会立即改变你的大脑你可能会认为需要数年的专心练习才能开始看到幸福的结果，但事实并非如此。研究表明，仅仅经过一个小时的瑜伽，大脑的γ-氨基丁酸（GABA）水平就会飙升。GABA水平越高，抑郁和焦虑水平越低。简而言之，即使是上一堂瑜伽课也可以开始改变你大脑的化学反应并改善你的情绪。

长期的瑜伽练习会带来长期的变化

坚持常规瑜伽练习的人会报告自己更加快乐和健康。像这样的研究表明，瑜伽可以减轻疲劳，焦虑和愤怒。通过瑜伽练习产生的实际生化变化有助于更好的身心健康。

正常生活一个人生气的时候，气冲脑门想***脾气，但你只要深呼吸！调息几次就能有效的调整自己发脾气的冲动！那么如果经过长期有效的瑜伽练习，在练习的过程中正确的呼吸伴随瑜伽动作不仅可以改善身体亚健康！更能让自己的身心和一！瑜伽让我们聆听内心，让身体和意识统一！让我们身心愉悦！因此，在瑜伽的习练过程中冥想才是最基础和最根本，比起炫酷的体式冥想和呼吸才能才能让身心和意识完全统一，并在练习过程中保护我们不被伤害！在心情烦躁，压力无从释放时，盘腿而坐🧘‍♀️，放空自己，缓慢而悠长的呼吸，在一呼一吸间感受自己，放松心情，通过实践瑜伽所静止，修炼瑜伽的人便通过自身的精神之美寻找到圆满。瑜伽教会我们如何呼吸、伸展身体，放下执着，面对真实的自己！学习控制心灵的变化！瑜伽先哲巴坦加里说三摩地是瑜伽的最高境界！即天人合一、忘我之境！当然不是随便就能达到这个境界！但我们可以通过不断的习练冥想来提升我们的身心，所以在瑜伽中的修炼达到让自己内心变的平静不需要科学研究！只需要你检查正确切不断的正确练习！在实践中证明它的价值！

家里有个亲人有抑郁症，怎样才能让他康复并回归社会？

家里亲人有了抑郁症，怎么样让他康复并回归社会，不要过于担心，确诊确实是抑郁症的情况，多陪伴和找专业的心理医生进行积极的治疗，要相信医学和自己可以把亲人从抑郁的状态带出来。

面对这个情况我有小小建议，希望多你有一点启发和帮助，浅见请见谅:

寻找抑郁根源

回想一下亲人发展成抑郁的原因，抑郁都是日积月累没有办法排解而形成的情绪低落，把这些情况分析归纳一下，是那些方面的原因造成现在的局面，解决问题的根本就是从源头去彻底解决，这个过程要有耐心，多观察，慢慢寻找。

多陪伴与开导

要想把一个封闭自己内心的人重新打开，只能依托与“爱”的力量，只有通过爱的倾注才能逐步打开，建议的陪伴多关心多沟通，哪怕不愿意沟通也好，就算自己做旁边自言自语也要去做，通过爱的给予慢慢的会得到回应的。

寻求专业医生科学治疗

去找专业的医生说明情况，积极配合好医生去治疗，要相信专业的力量，听从医生的指引，通过药物和心理的治疗，要相信科学。

改变环境追寻美好

有一定好转了，可以考虑带亲人去外面转转，去看看祖国的大好河山，去看看中国五千年历史的厚重，去传承久远的人文古迹接受心灵的洗礼，去佛家道场梳导心理的寄托等等，明白慢慢来才会比较快。

多点燃心理的***

抑郁最终还是需要当事人自己走出来，可以带领但不能够代替，要多沟通交流一些积极的愿景，多鼓励与支持，增加生活信心，给予充足时间让亲人可以慢慢自己走出来。

我是“荆棘***1983”，一个迷途中寻找心灵灯光的行者，通过学习让自己成为一道光，点亮自己的同时点亮他人，大家可以多交流学习，共同进步，请点赞加关注，谢谢！

以前听人说，抑郁症患者都很聪明，因为[_a***_]想的多。

两年前，通过写作，我认识了一个非常有才气的姑娘，加的有她的微信，我们同在一个写作班，没多久她就签约写书了，我很敬佩她，然而后来得知她患了很重的抑郁症，这些年一直在在和抑郁症抗争。

所以，对抑郁症患者，我首先持一种敬意。然而，他们需要通过行动让自己自愈。

一是运动。我曾经在一位资深瑜伽教练的朋友圈看到过一句话，只要经常保持腋下打开的人，就不会抑郁。的确是这样，我只要去练瑜伽，心情就特别好，变得特别珍爱自己的身体发肤。所以建议你运动起来，跑步，瑜伽，打球，让自己享受运动的***，出汗的通透。

二是看书。我特别喜欢看书，通过字里行间和智者对话，看看别人的生活和思想，进而反观自己，你会发现每个人都有烦恼，都有说不尽的烦。比较之下，你就会对自己所有的处境释然。比如煤炭作家刘庆邦的作品，写尽人生的苦。

三是写作。研究发现写作和精神世界的明朗有很大关系，有很多时候，心烦了，把各种烦写出来，心情会好很多。生气的时候，把自己生气的情绪整理成文字写出来，渐渐会发现没那么生气了。所以，写下自己的抑郁，越写会越开朗。可以看看水淼的《我手写我心》。

四是心理咨询。抑郁症现在被称为精神癌，所以有抑郁症一定要极力拯救自己，以上三条坚持一段时间仍不能改善，就要求助于心理医生。

著名的灵性导师张德芬曾经也患过抑郁症，后来她自愈了，写下了《遇见最好的自己》《舍得让我爱的人受苦》等心灵五部曲，建议你买回来看看。

一定要和抑郁抗争，希望你亲人早日康复。

我个人认为，除了身体原因，心态和看问题的角度也很重要。半瓶酒，乐观的说还有半瓶，悲观的说只有半瓶了，这个是老比喻了。三天前我从英国利兹荷航飞阿姆斯特丹，转南航回广州，荷航不让办登机牌，电脑查不到南航的中转，尽管手上就有机票。我心平气和，最后电话打国内，南航改我下午飞伦敦转机回。一个人倒回利兹市里，几个9O后中国留学生，都赞我心态好，说要是他们父母，外语又不能口说，不吵，自己也焦虑万分了。所以，我以为除了病，需要治疗外，个人性情心态也有关系。放松些。

首先需要弄清抑郁情绪与抑郁症是有区别的。医生会让你做抑郁量表，就算分数很高也不代表一定患上抑郁症。如果外界的***源和压力源消失，症状跟着消失，之后也没有复发，就不是抑郁症。如果抑郁情绪持续时间很长，找不到明确的抑郁原因，可以初步判断为疑似抑郁症。如果再有复发现象才能判断为抑郁症。有复发说明心理有了病灶。本身心病就是建立在错误认知上。可是搞心理学的不注意医生心理暗示的潜意识植入作用。看到量表分很高，啪，贴上抑郁症这个标签。让本来还没形成的心理病灶，一下子来个信以为真，落实了。贴上抑郁症的标签容易，要想摘下来可就难了。

正确的做法应该是先做情绪疏导，把心里的情绪湖水抽干，露出河床，也就是认知结构。然后帮助来访者进行自我认知的修正。把河床梳理一遍，找到那个阻塞情绪湖水自由流动的关键性心锁。然后尽量打开这个心结。

经过如此一番心理建设之后，大部分抑郁症都只是抑郁情绪。

医生是流程操作的，特别是西医。他不判定你为抑郁症，怎么给你开药？他不给你开药怎么给你治病？当然好的心理医生也是注重心理咨询的，也擅于解开你的心结。但凡是没有对来访者做心理咨询和心理建设，上来就开药。开完药还不管你是怎么想的，只问效果有没有。没有再调药。这样的心理医生尽早换吧。

药物可以抽干中和掉情绪的湖水。你感觉是好了。但是认知结构这个决定情绪湖水流向的河床不改变，现实***一来，抑郁症状又会出现。

抑郁症状第一次出现，就发现认知结构有问题，及时修整一下是最好的。以后会越来越难。

首先要确定的是，这位亲人是确诊为抑郁症，还是只是有些抑郁表现或抑郁情绪？这两者的区别是很大的，心理干预和治疗的难易程度也是完全不一样的！

那怎么来区分和区别呢？当然，最直接有效的方式就是去正规的医院心理科或精神科就诊，医生会给出明确的诊断！

那么，如果我们普通人要做个初步的鉴别，可以怎么来看呢？

其实，抑郁不管它的轻重如何，很重要的一个特征就是要心情低落，如果没有心情低落，根本就算不上是抑郁！如果要进一步明确，是否是抑郁症！那么就要看他的心理功能是否下降，或者社会功能是否受损！否则，只是心情低落，不能诊断为抑郁症，只能说是一般的抑郁表现或者抑郁情绪。还有一个很清晰的标准，就是抑郁表现必须要持续达到两周以上才算的。

一、怎样判断是否是抑郁症

一要看是否有“三低”

第一，兴趣降低，甚至兴趣丧失。我们要看这位亲人和以前相比，他是不是对什么事情都提不起兴趣？哪怕是自己以前挺感兴趣的事情，也是毫无趣味！

第二，精神状态下降。似乎感觉精疲力尽，想振作也振作不来，缺乏动力，没有别人的催促，或者推他一把，他就什么也不想做！

第三，思维反应缓慢，敏感度下降。看起来动作迟缓，和别人交流反应很迟钝。

二要看是否有“三无”

到此，以上就是小编对于瑜伽治疗抑郁症的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽治疗抑郁症的2点解答对大家有用。

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