焦虑症的认知治疗,焦虑症的认知治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑症的认知治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍焦虑症的认知治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是认知？
2. 怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？

什么是认知？

谢谢悟空邀请问答。我认为，认知就是一种心理活动，通过心里活动获得一些知识。认知能获得一些知觉和理性的东西，通过思维活动来加以了解。

（一）认识是认知的基础，是经验获得的过程，是认知能力发展的前提条件。

（二）认知是感觉信息的储存，分析，加工的综合能力，是要有足够的认识经验，来支持和发展的。

（三）理解是，认知的基础和能力的综合结果，是经验条件下，逻辑思维活动的结果。

认知绝对是一种在实践中反复深化的能力，绝对不是与生俱来的天赋。

如果硬要说天赋的话，就是你在实践中的反思与探索有多深。

比如同样是情人节卖花，一年比一年难卖。但是我初中时与朋友一起卖花就至少知道三个道理：“1、卖花的人越小、越可爱、越容易脱颖而出，小女孩尤其加分。2、花的包装非常重要，如果包装得精致，卖给那些刚从办公室走出来的人价格可以翻倍。3、从白天站到晚上，一天的价格绝对不是恒定不变的，而是随着市场行情在变。”这就是对情人节卖花的市场感知能力。至于哪里***购鲜花、怎么包装、定价几何，则是真正做事的人要仔细考虑的问题。

试想一下，你现在卖过鲜花，看一个研究生做PPT就是“如何在情人节卖花”，用波特五力分析市场，定位在白领、健身人群和学生，错误地估计这单生意需要融资100万，你会怎么想？

这就是认知的差别。

认知简单来说就是认识和感知，通过思维活动认识和了解或者说通过心理活动(如概念、知觉、判断或想像)获取知识。认知是一个人的认识水平和能力，认知水平的高低决定了一个人的境界和格局的高低，从而把人分为三六九等。

认知有四个层次:第一，不知道自己不知道(自满且无知)阶段；第二，知道自己不知道(看到自己弱点和差距，有了努力方向)；第三，知道自己知道什么(专业人士或专家，可有效利用自己的能力)；第四，不知道自己知道什么(海纳百川，虚怀若谷，不耻下问，胸怀天下，淡定自若，已臻化境)。所以人生就是不断提高认知的过程，认知水平的高低决定人生结局的不同。

习惯上我们将认知与情感、意志相对应。认知是个体认识客观世界的信息加工活动。感觉、知觉、记忆、想象、思维等认知活动按照一定的关系组成一定的功能系统，从而实现对个体认识的完善。

自我认知是一个复杂而丰富的话题，我们可能要花一生的时间去了解自己，但是，当我们自我认知提高一点时，就会了解自我更多一点更好一点，应对变化的能力能提高一点，创造更美好的人生。或许自我认知就是理解和成为自己的生命旅程，值得去探索。人贵有自知之明，认识你自己，从而发展出自己的成长型思维意识体系，做到独树一枝，完美无缺的人生巅峰状态！

认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。

它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个过程就是信息加工的过程，也就是认知过程。

认知是指人们认识活动的过程，通过心理活动获取知识。这些心理活动可以形成概念、知觉、判断、想象等信息加工处理过程。也称之为认识，即人认识外界事物的过程。它包括四种境界，也是认知的四种状态①不知道自己不知道:认为自己无所不晓，以为自己啥都知道，自以为是的心理活动；②知道自己不知道:心里清楚自己到底了解多少，知道自己的合适定位，虚心学习丰富自己的认知；③知道自己知道:善于总结，能把握事物发展的规律，不断提升自己的认知；④不知道自己知道:始终保持谦虚的状态，在实际面对问题时能做出正确的判断，做出合适的处理，是认知的最高境界。笔者认为认知是一个从量变到质变不断循序渐进的过程，正确认识认知的四种状态，摆正自己的位置，不断升级自己的认知水平。

怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？

焦虑，是对未来未发生的事情的担心、恐惧。

如何面对，需要看看焦虑的性质和来源。

现实焦虑：如考试、面试。稍微有些紧张是正常的。可以提高一个人应激水平。

超我焦虑：比如犯了错，内疚与自责。如果可以吸取教训，能够去思考，也没有问题。

原始焦虑：这个焦虑就是比较原始的，关乎于生死的，崩裂的恐慌。如果一个人，处在这样的焦虑中，需要到专业人士那里去咨询讨论。必要时，精神科药物治疗。

焦虑作为一种感受，人们都体会过。不舒服的感觉的确让人不想忍受。不过焦虑是人类进化过程生物性的保留。例如：猴子遇到危险必须排空粪便，这样为了更轻便的身体去爬树，跳跃。人类也会保留这部分，紧张时想去厕所。

综上所述，适度的焦虑有好处，严重的焦虑需要就诊。自我的功能有很多就是为了防御焦虑的。不过一个人的心理防御成熟与否也是衡量这个人心理功能的指标，一般的焦虑可以通过运动方式来缓解，跑步，游泳，拳击是很好的办法。

还可以通过冥想、催眠、让自我放松。

当然还有一种就是直面焦虑，去和你的咨询师讨论，焦虑的来源以及你的幻想。

探索自己内心，超级有趣哒，试试吧！

抑郁焦虑症对患者的身心健康的危害较严重，那么如何治疗它呢？

1、转移注意力。患了抑郁焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常，应当转移注意力，如制定一个有意义的活动***，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

2、培养自信心。自信是治愈抑郁焦虑症的必要前提。患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。

3、自我反省。患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。

4、音乐疗法。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听舒缓音乐。排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

5、药物治疗。目前用于抑郁焦虑症治疗的药物有很多，主要包括西药治疗和中药治疗两大部分

到此，以上就是小编对于焦虑症的认知治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于焦虑症的认知治疗的2点解答对大家有用。

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