凉山失眠症的治疗,凉山失眠症的治疗医院
xfythy时间2024-06-03 13:06:54分类治疗失眠症浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凉山失眠症的治疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍凉山失眠症的治疗的解答，让我们一起看看吧。
有轻度抑郁情绪的人，怎样做才能恢复到正常？
微尘HH有话说#☞从某种意义上说，大部分人都有轻度抑郁情绪的，大可不必担心，只要及时调理，完全可以恢复正常的。有轻度抑郁情绪怎么办呢？
一、宽心。自己说了不算的事情，少操心。自己管不了的事情，少插手。自己看不顺眼的事情，少在意。这样会更有幸福感。
二、放下。放下过往的不愉快。放下现在的不顺心。放下别人的不如意。少计较，多包容。这样会容易快乐。
三、乐观。凡事多往好处想，多看积极面，多点阳光，少点阴暗。就是身边的人、事、物都为难你，也要把他当成你成长的磨砺石。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。乐观豁达，坚强自信，笑对人生。
四、充实。不要让闲话、闲事、闲思占据你的生活，要尽量找点有意义有价值的事情来做，认真做，专心做，做到极致，充实自己。充实了，哪有时间来忧愁烦闷抑郁！当你在自己喜欢的人和事上经营时间时，你会充实又快乐。
五、化解。约几个志同道合的，情投意合的，或者是让你顺心能给你带来快乐的朋友，一起玩耍，聚一聚，与朋友家人聊一聊天谈一谈心也好。看看书，看你很喜欢的书，看你爱看的电视节目或***剧也可以。散散步可以，运动运动可以，练练瑜伽可以，听听音乐可以，将不愉快写下来甚至撕了也可以，唱唱歌或者约朋友去K歌也可以。反正要做你喜欢做的事情。
六、自得其乐。多做让自己开心的事情，少做让自己烦心的事情。万一有你不喜欢做又不得不做的事情，就要培养感情，要热爱，要多发现自己的优点和长处，多想想自己成功的地方。苦中作乐，自得其乐。当你沉浸在自己喜欢甚至热爱的事情中时，你会很快乐。一定要随时在自己心间升起不落的太阳，让自己的内心时常充满阳光。
对于大多数人而言，请按照以下步骤进行。
第一，可以找一位心理医生或精神科的医生（或身心医学科医生），排除您是躯体的疾病。
第二、由这位医生或心理咨询师判断，排除您是否存在精神方面的问题。
如果是前者，您需要规范的药物治疗，后两者的话，可以进行心理咨询。
但是无论您是哪一种情况，都可以关注我的wx公众号“心理的力量”，或者是今日头条的“心理的力量”。我专栏介绍的正念认知疗法（MBCT）对抑郁症的治疗都效果不错，有研究表明，甚至在抑郁症的缓解期，对抑郁症复发的治疗，MBCT的效果和药物效果相仿，当然药物和MBCT一块用是效果最好的。
正念的收益包括，但不仅限于：
轻度抑郁情绪一般我都会建议改变自己的生活环境与状态，比如有的来访者常年两点一线，由于工作压力的原因，没时间相亲，也没时间和他人宣泄感情，一来二去就会有抑郁情绪。这其实是一种很正常的现象，所以我们才会更多去鼓励交流沟通。
但有些朋友性格又会相对比较内向，短时间更改性格也是不太现实的。所以我才会推荐更多的去学会拥抱生活，比如有的常年宅在家里的朋友，很少接触太阳。
短期
所以有时我会建议多照射太阳，当你常晒太阳就会使体内的肾上腺素、甲状腺素等分泌提高，当然，大脑的血清素含量也会增加，有利于改善低落的心情，缓解精神抑郁心理情况。
中期
其次，我们要解决的就是睡眠质量问题，大部分的抑郁情绪很容易在夜晚变得复杂，更容易让我们产生重度抑郁情绪，这里也并不用担心，如果时间不长，不会造成一定的抑郁症行为。
但睡眠这个问题却值得我们去更多的精力关注它，之前有来访者问我：“老师，是因为抑郁导致睡眠不足，还是睡眠不足导致的抑郁呢？”
如果从精神医学的角度分析，睡眠障碍有6类，分别是失眠、睡眠相关的呼吸障碍、过度嗜睡的中枢障碍、昼夜节律的睡眠觉醒障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍。而抑郁患者大约有80%会有失眠，也有少部分女性患者为白天嗜睡，当然还会伴随躁郁双相障碍。
最后，就是我们所说的调整生活，不仅让生活作息有依可寻，更需要让我们自身认识到抑郁情绪的成因与由来。真正做到自我能做到简单的剖析，这样你会把任何抑郁的情绪，自我合理化。一旦合理化，有了相对应的逻辑，就能够自我解释，同时这也是自我认知的一部分。所以，平时看看相关的抑郁知识、抑郁行为、自愈书籍等。这里我推荐一本《心理学与生活》吧，我觉得还不错，最起码没有心理学背景的人能看懂，也没有那么多专业词汇。
希望这些内容能够让你对轻度抑郁情绪有一丝启发，坚持去做回复起来还是很快的，毕竟没有达到“症”的程度。当然，如果对心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号“霖士心理”...
到此，以上就是小编对于凉山失眠症的治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于凉山失眠症的治疗的1点解答对大家有用。
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