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1. 暴食症可以自己摆脱吗？
2. 在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？
3. #炫腹脱单#怎么能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

暴食症可以自己摆脱吗？

我曾经因为减肥就产生暴食症，我是通过看一些大胃王的***，吃东西的博主来改变的。看他们吃的时候，精神上你潜意识里就会有那种自己吃的感觉。关键他们吃的油腻，自己也就不想吃了

在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？

情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一，减肥期间如何防止它？所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。所以，要防止情绪化进食，首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态；另外，遇到情绪化进食，不要试图压抑它，而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望，如何克服这个暴食的习惯有以下几个建议：

1、合理控制饮食，不要把饮食控制的过于严格，暴食就源于我们队饮食控制过于严格，导致在减肥过程中出现难以坚持下去的情形，从而开始阶段性的暴食；减肥过程中不是不吃饭，而是减少进食量，保证每日饮食能够满足身体所需，同时选取热量低的食物来进食；

2、控制饮食和减肥运动相结合，不能单纯靠饮食来减肥，而是进行适量的运动，并增强肌肉力量，从而提升身体的基础代谢量，这样吃得多也能够被身体消耗掉；

3、转移注意力，我在减肥过程中如果出现特别想吃的时候，我就会吃西瓜这些含水量高，撑肚子的食物，吃进去以后就不会想吃其它东西，这样就客服了想吃的想法；

4、不要过分在意，减肥中偶尔出现暴食现象，并不会让你的体重过快反弹，所以出现暴食后也不要过分担心，放轻松，减肥应该是个享受的，探索另一个自己的快乐过程，不要有太大的心理压力。

我和女朋友都在减肥，餐桌上的我们，对脂肪含量高的东西，都有一定的回避，是身体内发出的信号。有天食堂做了红烧肉配卤蛋，我的最爱，真想浇汁在米饭上，大吃三碗，但这里面有个克制的事儿，就好像攒钱，必须有个强制性存款的过程，难熬的日夜。又好像戒烟，抓心挠肝的体验。不管什么事，都要有一个约定自己的底线，告诉自己，如果这一件事能成功了，这辈子遇到任何事，我都是能成功的！

其实减肥期间，大多数人还是会适度控制饮食的，只是习惯性口欲，会在节制后的某个点突发性暴饮暴食、或是出现进食性心理障碍。解决此类问题，注意以下三点：

1、保持心情舒畅；

正常情况下，人一般不会暴饮暴食，通常会在情绪不稳定，尤其是生气、愤怒、悲伤等情绪压力下，会通过食物缓解压力、自我疏导。所以，保持心情舒畅是减肥很重要的因素之一。

2、透过呼吸，进行饮食平衡；

呼吸，不仅仅可以缓解情绪压力，帮助人调节身体的平衡度。当然更重要的是，做到有觉知的饮食（你知道你在吃），这就是细嚼慢咽的人通常不会太胖的原因。

3、建立心锚，植入塑身的健康信念。

减肥有时会"越减越肥"，而植入健康的"塑身信念"，则会帮助人成为那个期待中的自己。其实很多人减肥都是做的表面工作，在他的内心根本就不相信，自己能透过某种方式瘦下来，甚至在他的信念系统里躺着"我就是这么胖"、"我们家人都是这样的体型"、"减肥是会反弹的"、"我根本坚持不了"、"我是无肉不欢的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我无法忍受美食诱惑"……所以，你如何减的了"肥"？

#炫腹脱单#怎么能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

真正合适自己的食谱，是靠自己吃出来的。

也就意味着，节食减肥，实际上在偏离减肥食谱。

减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。

饮食调整+运动减肥，则是实现减脂增肌的最佳方式。

之所以会出现阶段性暴食，原因很简单：节食带来的巨大饥饿感。

身体没能得到的能量补充，自然是会通过外在的如嗅觉、触觉等五官来触发，看到好吃的，咽一咽口水，暂时控制住了；而一旦这道闸门打开，一顿暴饮暴食在所难免，反弹，就是这么回事。

节食最大的弊病，就是在“潜移默化”中损害你的身体机能，试下一下：就连最基本的新陈代谢都无***常完成，身体自然会“喊冤叫屈”了。

因此，不推荐节食，不推荐不吃晚饭。

合理的饮食是，多餐少食，少油腻多蔬菜；低脂摄入，蛋白质不可少；可针对性吃一些如鸡胸之类的。

暴食的最主要原因就是过度节食，因为吃的太少，那么到最后对食物的渴望我们根本无法抑制，最后出现报复性进食，过量进食。针对暴食症的研究也发现，过度节食是一个预测暴食症的因素。

所以一个好的减肥方法，只要不是为了短期使用的话，那么只能适当控制饮食，千万不能过度控制，否则这种方法根本无法长期坚持，最终注定面临饮食的反弹。

当然，包括运动也一样，都要适量。如果过量运动，那么也无法长期保持，最后也会造成运动无法继续，体重反弹。

控制饮食的同时为了减少饥饿感，建议先从饮食解构下手，简单说就是先吃体积大热量低的东西，这样控制了热量摄入，人也不容易饿。比如吃水果蔬菜粗粮，500千卡能吃好多。高热量东西，比如有些点心，几口就500千卡了。要事肥肉的话，一口，可能就500千卡吃进去了。这样，后两者虽然也吃了不少热量，但是感觉还是会很饿，跟没吃似的。

体积大热量小的食物，就是低脂肪低添加糖的食物，少油少糖。植物油少吃，肥肉绝对不吃，面食尽量少吃，甜东西（除水果之外）少吃。水果里面，榴莲、椰子肉、牛油果热量都很大，也要少吃。

在正确的饮食结构的基础上，每餐吃七八分饱，这样的饮食控制方案是比较容易坚持的。一定要养成正确的饮食习惯，这样减肥的效果才能保持。

因为吃得很少，情绪受到影响是必然的。那么用了正确的减肥饮食方式之后，其实就能有很大的改善了，如果还有情绪低落的问题，就要自己去主动的调节，而不是放纵不良情绪的侵蚀。这时候可以多做一些放松的训练，各种放松训练的方法网上都有，会很有帮助。

饿的时候当然千万不要看吃东西的***，建议饿了，或者情绪不好的时候，找一些其它的有益的兴趣，比如做做运动、看看电影、听听音乐，或者跟朋友一起出去走走，都是很好的缓解的方式。

谢邀！因方法不对带来了烦恼和困惑，题主的状况因严重缺乏碳水和相关营养的缘故，如是女生问题更多，姨妈出走，掉发，[_a***_]粗糙……

这种状况强忍饥饿，坚决“控制”饮食不靠谱，身体受损更多（还包括肌肉大量丢失，代谢力下降），且身心疲惫。

我有时也在想，为什么很多信息是一边倒的泛泛而谈“控制饮食+迈开腿”，却没具体的阐述呢？很多人简单理解为“节食+大量运动”，减肥就悲剧了，真的值得我们去思考。

一，减少运动量，即可减轻饥饿感，减少身体对各种营养的需求，状况可明显改善，可避免暴食行为。

二，或者保持运动量不变，增加营养摄入，状况也能明显改善，可避免暴食行为。

三，建议重新审视三个观念:

观念1，为了减重而运动，是对运动的曲解。运动初衷是强身健体，加强活力，提高代谢，促进健康！为了减重而专门运动，十有八九失败。

观念2，为了控制饮食而节食挨饿，是对“控制饮食”的曲解。节食意味着吃不饱，意味着摄入的各种营养失衡与不足，无法满足身体正常运转的需要，这种减肥基本注定失败。

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