要摆脱暴食症怎样吃好饭，暴食症怎样减小食欲

今天给各位分享要摆脱暴食症怎样吃好饭的知识，其中也会对暴食症怎样减小食欲进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎样改变暴饮暴食的习惯
• 2、怎么改掉暴食症?
• 3、假期治愈暴食的正念饮食

怎样改变暴饮暴食的习惯

我们要每天按时吃自己的三顿饭，因为如果我们每天按时吃三顿饭的话，平常看到一些食物的时候就不会有太大的兴趣，这样你就会减少出现那些暴饮暴食的状态。

戒掉暴饮暴食的方法。当食欲产生时，立刻去刷牙。刷牙的速度不能过快，要慢慢地刷，最少维持3分钟。用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。

这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。

怎么改掉暴食症?

1、问题一：怎样治疗神经性贪食症 怎样改掉神经性贪食症回答者：张利强一般来说，***如出现了神经性贪食症，我们首先应该做的就是调整我们的饮食习惯，控制进食行为，改变对饮食的态度。

2、心理治疗： 认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法是治疗暴食症的主要方法之一。CBT帮助患者认识和改变不健康的饮食观念和行为，学会应对情绪问题。心理动力学疗法探索患者心理背后的潜在冲突和动机。

3、所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

4、处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。

5、暴食不是一件很不好的事情，说白了它就是身体自我调节给予你的警告，不要自己憋着或者认为自己是异类，也不要放弃希望，得暴食症的比例越来越多，你不是一个人，多看多学习。

***期治愈暴食的正念饮食

1、你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。***设你选择了葡萄干，先用拇指和食指将葡萄干夹起来，闭上眼睛，做三个绵长的呼吸，找到呼吸的感觉，回到当下。

2、暴饮暴食者通常以狼吞虎咽的方式吃，并在吃东西的时候分心。而演讲者提出的通过 正念饮食 来缓解症状的方法是， 用自身的身体感受从而自发饮食 。吃东西是为了更加有精力和意志力去做自己想做的事。

3、家医科医师颜佐桦指出，「正念饮食」（MB-EAT）受到美国国家卫生研究院经费支持，是目前全球最受瞩目的前瞻性饮食法，强调可以不放弃自己喜爱的食物，也不用跟体重挣扎，就能轻松享瘦，甚至亦能改善暴食症及糖尿病等疾病。

4、正念饮食能很大程度上解决暴食者的进食障碍问题，暴食的食量大量减少，暴食的频率大大降低。

5、正念饮食可以帮助我们建立健康的饮食习惯，缓解很多情绪和心理问题，如暴食症、抑郁、焦虑等，获得身心平衡。

6、你可以通过正念饮食，来满足自己的心理需求。比如，用正念的方法吃红烧肉，平时会吃掉一碗，用正念的方法去吃，吃4小块就不想再继续吃了，并且能获得满足感。用正念的方法满足了心理需求，让饥饿素水平快速下降。

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